Postura del jinete abierto Hayarut Hassan II

: 1 min

: 31 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del muslo.
Desarrolla los músculos pectorales.
Forma una postura correcta
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Párate con los pies bien separados. Gira los dedos de los pies hacia afuera. Agáchate. Flexiona los brazos y levántalos de modo que los codos queden alineados con los hombros y las manos perpendiculares a ellos. Mantén los hombros bajos. Mantén la espalda recta. Respira con naturalidad. Luego, baja los brazos. Estira las piernas. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le cuesta mantener la espalda recta, coloque las manos en las caderas. Esto reducirá la tensión en la espalda.

Si te cuesta mantener los brazos como en el video, puedes juntar las palmas de las manos frente al pecho. Como alternativa, mientras realizas esta postura, puedes apoyar las manos contra una pared o colocarlas sobre una barra, por ejemplo, manteniendo la espalda recta. Esto ayudará a aliviar la tensión excesiva en la zona lumbar y las piernas.

Si tus piernas se cansan rápidamente, levántate un poco más para reducir la carga.

Intenta estirar la coronilla de tu cabeza hacia arriba, creando una extensión activa de la columna, alineándola en una línea desde el coxis hasta la coronilla de tu cabeza.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

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Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 10 min	10 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 20 min	20 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 15 min	15 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 20 min	20 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 10 min	10 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 15 min	15 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 20 min	20 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 3, 4	4 sem.	3, 4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 sem.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 35	5 sem.	11, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 5	4 sem.	1, 5
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 11, 14	3 sem.	4, 5, 11, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 sem.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10, 14, 23	4 sem.	10, 14, 23
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 10, 11, 12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 14, 17, 18, 19, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 21	3 sem.	11, 13, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 15, 18	3 sem.	2, 3, 9, 15, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 26	4 sem.	3, 9, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 13	3 sem.	3, 7, 13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8	2 sem.	1, 3, 5, 6, 8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 21	3 sem.	1, 13, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 22, 28	4 sem.	2, 9, 22, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 sem.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16, 20	4 sem.	16, 20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 26	4 sem.	5, 8, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 sem.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 22	4 sem.	2, 22
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 23, 26	4 sem.	2, 9, 23, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 19	4 sem.	2, 4, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17, 19	5 sem.	17, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 8	2 sem.	1, 4, 7, 8
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 sem.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 9, 17, 20	3 sem.	3, 4, 9, 17, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 23	4 sem.	8, 17, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 16, 22	4 sem.	16, 22
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 12	3 sem.	6, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 12	4 sem.	6, 12
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	3 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	4 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

64 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del jinete abierto aparece 101 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	10 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	20 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Complejo estático	10 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	15 min
Yoga para hombros y omóplatos	20 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura del jinete abierto aparece 111 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 3, 4	4 sem.	3, 4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 sem.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 35	5 sem.	11, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 5	4 sem.	1, 5
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 11, 14	3 sem.	4, 5, 11, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 sem.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10, 14, 23	4 sem.	10, 14, 23
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 10, 11, 12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 14, 17, 18, 19, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 21	3 sem.	11, 13, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 15, 18	3 sem.	2, 3, 9, 15, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 26	4 sem.	3, 9, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 13	3 sem.	3, 7, 13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8	2 sem.	1, 3, 5, 6, 8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 21	3 sem.	1, 13, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 22, 28	4 sem.	2, 9, 22, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 sem.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16, 20	4 sem.	16, 20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 26	4 sem.	5, 8, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 sem.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 22	4 sem.	2, 22
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 23, 26	4 sem.	2, 9, 23, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 19	4 sem.	2, 4, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17, 19	5 sem.	17, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 8	2 sem.	1, 4, 7, 8
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 sem.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 9, 17, 20	3 sem.	3, 4, 9, 17, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 23	4 sem.	8, 17, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 16, 22	4 sem.	16, 22
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 12	3 sem.	6, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 12	4 sem.	6, 12
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	3 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	4 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21

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