Postura de estocada del hijo de Anjana Anjaneyasana

: 2 min

: 60 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Forma una postura correcta
Fortalece los músculos de las piernas.
Desarrolla el pecho

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Coloque las manos en las caderas. Flexione la pierna izquierda. Retroceda la pierna derecha. Presione el pie derecho contra el suelo. Mantenga el equilibrio. Mantenga la espalda recta. Manos en las caderas. Observe su respiración. Luego, póngase de pie con la espalda recta. Junte los pies. Repita con el otro lado.

Flexiona la pierna derecha. Retrocede la pierna izquierda. Apoya la punta del pie izquierdo en el suelo. Mantén el equilibrio. Observa tu respiración. Coloca las manos en las caderas. Mantén la espalda recta. Luego, ponte de pie. Junta los pies. Baja los brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apóyese en el respaldo de la silla si tiene dificultad para mantener el equilibrio con las piernas bien separadas.

Intente distribuir su peso uniformemente entre las piernas delanteras y traseras y evite inclinar el cuerpo hacia adelante.

Mantenga los hombros relajados para que no haya tensión innecesaria en el cuello.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estocada del hijo de Anjana aparece 141 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 10 min	10 min
Piernas	piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Sexo	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Sexo	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 10 min	10 min
Sexo	Salud de la próstata 15 min	15 min
Sexo	Salud de la próstata 20 min	20 min
Sexo	Salud de la próstata 25 min	25 min
Sexo	Salud de la próstata 30 min	30 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Relajación	complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 10 min	10 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 10 min	10 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 10 min	10 min
Articulaciones	Rodillas sanas 15 min	15 min
Articulaciones	Rodillas sanas 20 min	20 min
Articulaciones	Rodillas sanas 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 10 min	10 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 10 min	10 min
Creatividad	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Creatividad	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Creatividad	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min

Postura de estocada del hijo de Anjana aparece 116 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28	4 sem.	2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9, 10, 17	4 sem.	4, 7, 9, 10, 17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 7, 11, 29	5 sem.	7, 11, 29
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 7, 15, 16, 26, 28	4 sem.	2, 5, 7, 15, 16, 26, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 14	2 sem.	1, 2, 3, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 14	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 26, 28	4 sem.	1, 5, 8, 26, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 11	2 sem.	1, 5, 8, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9, 13	2 sem.	3, 4, 9, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 16, 20	3 sem.	10, 11, 16, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 12, 15, 18	3 sem.	4, 6, 7, 8, 12, 15, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 17	3 sem.	2, 3, 8, 17
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 10, 15, 16, 21	3 sem.	6, 9, 10, 15, 16, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 24	4 sem.	2, 8, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 21	3 sem.	2, 4, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 16	4 sem.	3, 9, 16
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 16, 22	4 sem.	1, 13, 16, 22
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 16, 25	4 sem.	4, 10, 16, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83	12 sem.	1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 9, 13, 30	5 sem.	6, 9, 13, 30
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 15, 16	3 sem.	2, 9, 15, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 2, 9, 15, 16, 18, 24	4 sem.	1, 2, 9, 15, 16, 18, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 25, 26	4 sem.	10, 18, 25, 26
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 10	2 sem.	2, 5, 7, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 9, 17	3 sem.	1, 5, 9, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 17, 26	4 sem.	1, 6, 9, 17, 26
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 12	2 sem.	1, 3, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 10, 17, 19	3 sem.	1, 6, 10, 17, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 17, 23, 25	4 sem.	1, 8, 17, 23, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 12, 16, 18, 24, 26, 33	5 sem.	1, 12, 16, 18, 24, 26, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 9, 13, 15, 17, 26	4 sem.	1, 8, 9, 13, 15, 17, 26
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 21	3 sem.	2, 4, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 17, 18, 20, 27	4 sem.	2, 11, 17, 18, 20, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 13	3 sem.	2, 5, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 15, 24	4 sem.	1, 8, 15, 24
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 15, 17, 21	3 sem.	5, 8, 10, 14, 15, 17, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 26	4 sem.	16, 19, 26
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 17	3 sem.	8, 13, 17
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 16, 25	4 sem.	2, 9, 16, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

36 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estocada del hijo de Anjana aparece 141 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Yoga para embarazadas	60 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
piernas delgadas	10 min
piernas delgadas	15 min
piernas delgadas	20 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Salud de la próstata	10 min
Salud de la próstata	15 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
complejo lunar	25 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	90 min
Deja de beber	10 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	20 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	10 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Rodillas sanas	10 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	10 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	10 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Sin Azúcar	20 min

Postura de estocada del hijo de Anjana aparece 116 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28	4 sem.	2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9, 10, 17	4 sem.	4, 7, 9, 10, 17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 7, 11, 29	5 sem.	7, 11, 29
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 7, 15, 16, 26, 28	4 sem.	2, 5, 7, 15, 16, 26, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 14	2 sem.	1, 2, 3, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 14	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 26, 28	4 sem.	1, 5, 8, 26, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 11	2 sem.	1, 5, 8, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9, 13	2 sem.	3, 4, 9, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 16, 20	3 sem.	10, 11, 16, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 12, 15, 18	3 sem.	4, 6, 7, 8, 12, 15, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 17	3 sem.	2, 3, 8, 17
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 10, 15, 16, 21	3 sem.	6, 9, 10, 15, 16, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 24	4 sem.	2, 8, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 21	3 sem.	2, 4, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 16	4 sem.	3, 9, 16
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 16, 22	4 sem.	1, 13, 16, 22
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 16, 25	4 sem.	4, 10, 16, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83	12 sem.	1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 9, 13, 30	5 sem.	6, 9, 13, 30
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 15, 16	3 sem.	2, 9, 15, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 2, 9, 15, 16, 18, 24	4 sem.	1, 2, 9, 15, 16, 18, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 25, 26	4 sem.	10, 18, 25, 26
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 10	2 sem.	2, 5, 7, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 9, 17	3 sem.	1, 5, 9, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 17, 26	4 sem.	1, 6, 9, 17, 26
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 12	2 sem.	1, 3, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 10, 17, 19	3 sem.	1, 6, 10, 17, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 17, 23, 25	4 sem.	1, 8, 17, 23, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 12, 16, 18, 24, 26, 33	5 sem.	1, 12, 16, 18, 24, 26, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 9, 13, 15, 17, 26	4 sem.	1, 8, 9, 13, 15, 17, 26
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 21	3 sem.	2, 4, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 17, 18, 20, 27	4 sem.	2, 11, 17, 18, 20, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 13	3 sem.	2, 5, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 15, 24	4 sem.	1, 8, 15, 24
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 15, 17, 21	3 sem.	5, 8, 10, 14, 15, 17, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 26	4 sem.	16, 19, 26
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 17	3 sem.	8, 13, 17
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 16, 25	4 sem.	2, 9, 16, 25

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