Sentado con flexión de piernas Paschimottanasana

: 1 min

: 36 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda.
Calma el sistema nervioso
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estimula la digestión
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Levanta los brazos por los costados. Mantén la espalda recta. Exhala y dóblate lentamente hacia los pies. Intenta sujetarlos con las manos. Evita cualquier molestia. Respira de 7 a 10 veces. Lleva el abdomen, el pecho y la cabeza hacia los pies. Observa tu respiración. Luego, endereza la espalda lentamente. Coloca las manos junto a las caderas. Regresa a la postura del bastón.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede alcanzar los dedos de los pies con los dedos de las manos, puede usar una correa. Intente doblarse con la espalda recta, bajando el abdomen hasta los muslos y estirando la coronilla hacia los pies. Concéntrese en la zona lumbar, evitando molestias y dolor.

Si no puede alcanzar los dedos de los pies con los dedos de las manos, flexione las rodillas hasta que pueda agarrar los pies. Deje que el abdomen descanse sobre los muslos. Mientras practica la postura, mueva los talones hacia adelante paso a paso, intentando estirar las piernas hasta que el abdomen comience a separarse de los muslos. Concéntrese en la zona lumbar, evitando molestias y dolor.

Inclínate hacia adelante y coloca los brazos a lo largo del cuerpo. Baja el abdomen hacia los muslos e intenta relajarte en la postura. Evita el dolor y la tensión en los isquiotibiales.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Sentado con flexión de piernas aparece 291 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 15 min	15 min
Fortaleza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fortaleza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 10 min	10 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 15 min	15 min
Visión	Mejorando la visión 20 min	20 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 10 min	10 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 10 min	10 min
Hígado	Hígado sano 15 min	15 min
Hígado	Hígado sano 20 min	20 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 15 min	15 min
Cabeza	Cuello sano 20 min	20 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 10 min	10 min
Relajación	complejo lunar 15 min	15 min
Relajación	complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 10 min	10 min
Presión	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 10 min	10 min
Deporte	Después de correr 15 min	15 min
Deporte	Después de correr 20 min	20 min
Deporte	Después de correr 25 min	25 min
Deporte	Después de correr 30 min	30 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 20 min	20 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Relajación	Relajación 10 min	10 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Dejar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 10 min	10 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 10 min	10 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 15 min	15 min
Articulaciones	Apertura de cadera 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 10 min	10 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 15 min	15 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 10 min	10 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 10 min	10 min
Aliento	Yoga para VSD 15 min	15 min
Aliento	Yoga para VSD 20 min	20 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Atrás	10 min	10 min
Atrás	30 min	30 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Sentado con flexión de piernas aparece 158 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 16, 34	5 sem.	5, 9, 16, 34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 16, 18, 21	3 sem.	9, 11, 16, 18, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 sem.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 sem.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 sem.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 sem.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 25, 26, 27	4 sem.	20, 21, 25, 26, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 14	2 sem.	1, 6, 7, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10, 12, 13	2 sem.	3, 8, 10, 12, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 13	2 sem.	2, 4, 5, 6, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 16, 21	3 sem.	5, 14, 16, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 14, 21	3 sem.	8, 13, 14, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 14, 20	3 sem.	8, 9, 13, 14, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 16, 18	3 sem.	7, 15, 16, 18
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 16, 20	3 sem.	7, 15, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 19	3 sem.	6, 7, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 21	3 sem.	6, 11, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 11	2 sem.	2, 10, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 11	3 sem.	1, 2, 3, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12, 14	2 sem.	9, 10, 12, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 sem.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 sem.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5, 7	3 sem.	5, 7
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 22, 23, 25	4 sem.	6, 10, 22, 23, 25
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 16, 17, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 16, 26	4 sem.	4, 8, 9, 16, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 26, 34	5 sem.	26, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11, 12	2 sem.	2, 5, 11, 12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 19, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 sem.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 12, 17, 20	3 sem.	2, 6, 12, 17, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 19, 24, 25	4 sem.	9, 11, 19, 24, 25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 12, 18	3 sem.	4, 9, 10, 12, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 sem.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 18, 26, 27	4 sem.	1, 9, 18, 26, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 sem.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 14	2 sem.	1, 5, 8, 9, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16	3 sem.	2, 3, 8, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 sem.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 13, 17	3 sem.	2, 4, 5, 13, 17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 sem.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 sem.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 sem.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

6 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Sentado con flexión de piernas aparece 291 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	15 min
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	10 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	90 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
cintura delgada	25 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	15 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	10 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	90 min
Hígado sano	10 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
complejo lunar	10 min
complejo lunar	15 min
complejo lunar	20 min
complejo lunar	25 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	10 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	10 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Relajación	10 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	20 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	20 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	10 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	10 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	15 min
Apertura de cadera	30 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	10 min
Eliminar la tensión muscular	15 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	10 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	10 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
	10 min
	30 min
	45 min
	60 min
	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	90 min

Sentado con flexión de piernas aparece 158 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 16, 34	5 sem.	5, 9, 16, 34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 16, 18, 21	3 sem.	9, 11, 16, 18, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 sem.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 sem.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 sem.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 sem.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 25, 26, 27	4 sem.	20, 21, 25, 26, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 14	2 sem.	1, 6, 7, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10, 12, 13	2 sem.	3, 8, 10, 12, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 13	2 sem.	2, 4, 5, 6, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 16, 21	3 sem.	5, 14, 16, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 14, 21	3 sem.	8, 13, 14, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 14, 20	3 sem.	8, 9, 13, 14, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 16, 18	3 sem.	7, 15, 16, 18
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 16, 20	3 sem.	7, 15, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 19	3 sem.	6, 7, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 21	3 sem.	6, 11, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 11	2 sem.	2, 10, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 11	3 sem.	1, 2, 3, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12, 14	2 sem.	9, 10, 12, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 sem.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 sem.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5, 7	3 sem.	5, 7
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 22, 23, 25	4 sem.	6, 10, 22, 23, 25
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 16, 17, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 16, 26	4 sem.	4, 8, 9, 16, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 26, 34	5 sem.	26, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11, 12	2 sem.	2, 5, 11, 12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 19, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 sem.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 12, 17, 20	3 sem.	2, 6, 12, 17, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 19, 24, 25	4 sem.	9, 11, 19, 24, 25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 12, 18	3 sem.	4, 9, 10, 12, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 sem.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 18, 26, 27	4 sem.	1, 9, 18, 26, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 sem.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 14	2 sem.	1, 5, 8, 9, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16	3 sem.	2, 3, 8, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 sem.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 13, 17	3 sem.	2, 4, 5, 13, 17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 sem.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 sem.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 sem.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28

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