Estocada profunda hacia adelante Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos del muslo.
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Inclínate. Apoya las manos en el suelo. Flexiona la pierna izquierda y extiende la derecha hacia atrás. Presiona la punta del pie derecho contra el suelo. Lleva el talón hacia atrás. Arquea la espalda. Mantén el equilibrio. Levanta la barbilla. Respira de forma uniforme y tranquila. Repite con el otro lado.

Flexiona la pierna derecha y da un paso atrás con la izquierda. Apoya la punta del pie izquierdo en el suelo. Lleva el talón hacia atrás. Arquea la espalda. Levanta la barbilla. Apoya las manos en el suelo. Mantén el equilibrio. Respira de forma uniforme y tranquila. Junta los pies. Eleva el torso. Coloca los brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes bajar la pelvis lo suficiente como para colocar las manos en el suelo, apoya las palmas de las manos sobre el muslo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estocada profunda hacia adelante aparece 105 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 10 min	10 min
Embarazo	Recuperación posparto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 10 min	10 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 10 min	10 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 15 min	15 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Relajación	Relajación 10 min	10 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 10 min	10 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 20 min	20 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Edad	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Estocada profunda hacia adelante aparece 110 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 sem.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 21	3 sem.	10, 14, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 7, 9, 12, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 9, 27	4 sem.	9, 27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 sem.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 16, 17	3 sem.	3, 4, 16, 17
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 17, 19	3 sem.	9, 17, 19
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 16, 20	3 sem.	5, 6, 16, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 12	3 sem.	6, 7, 12
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 12	3 sem.	6, 7, 9, 12
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 20	3 sem.	2, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 19	3 sem.	6, 10, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 12, 21	3 sem.	6, 9, 12, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 13, 16	4 sem.	6, 8, 13, 16
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 16	4 sem.	9, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 7, 8, 11, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 23	4 sem.	4, 15, 23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 sem.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 19	4 sem.	3, 8, 19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10, 13	2 sem.	1, 8, 10, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 15, 17	3 sem.	6, 8, 15, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 18	3 sem.	4, 14, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 17	4 sem.	6, 9, 17
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 25	4 sem.	1, 2, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 sem.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 23	4 sem.	4, 9, 13, 23
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 24, 25	4 sem.	5, 9, 11, 24, 25
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 15	3 sem.	3, 5, 9, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 15	4 sem.	3, 5, 9, 15
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

58 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estocada profunda hacia adelante aparece 105 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Recuperación posparto	10 min
Recuperación posparto	15 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	10 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	10 min
Cuerpo flexible	15 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	25 min
Relajación	10 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Extensión	10 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Deja de beber	90 min
Complejo estático	45 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Prolongación del placer	20 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	20 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	60 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 sem.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 21	3 sem.	10, 14, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 7, 9, 12, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 9, 27	4 sem.	9, 27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 sem.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 16, 17	3 sem.	3, 4, 16, 17
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 17, 19	3 sem.	9, 17, 19
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 16, 20	3 sem.	5, 6, 16, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 12	3 sem.	6, 7, 12
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 12	3 sem.	6, 7, 9, 12
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 20	3 sem.	2, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 19	3 sem.	6, 10, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 12, 21	3 sem.	6, 9, 12, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 13, 16	4 sem.	6, 8, 13, 16
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 16	4 sem.	9, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 7, 8, 11, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 23	4 sem.	4, 15, 23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 sem.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 19	4 sem.	3, 8, 19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10, 13	2 sem.	1, 8, 10, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 15, 17	3 sem.	6, 8, 15, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 18	3 sem.	4, 14, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 17	4 sem.	6, 9, 17
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 25	4 sem.	1, 2, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 sem.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 23	4 sem.	4, 9, 13, 23
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 24, 25	4 sem.	5, 9, 11, 24, 25
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 15	3 sem.	3, 5, 9, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 15	4 sem.	3, 5, 9, 15
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25

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