Movimiento en una postura de estiramiento Tiryag-uttana-kriya

: 1 min

: 36 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Estimula el funcionamiento de la vejiga.
Estimula el funcionamiento de la glándula prostática.
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Relaja los músculos de la espalda.
Calma la mente
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Ponte de pie, con las piernas juntas. Separa los pies a la anchura de las caderas. Sujeta los codos. Inclínate hacia adelante. Apoya la cabeza en el suelo. Mueve el torso suavemente de un lado a otro. Respira con naturalidad. Mantén la espalda recta. Haz una pausa. Eleva el torso. Baja los brazos a lo largo del cuerpo. Junta los pies. Ponte de pie, con la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si siente molestias en la parte posterior de las piernas, doble las rodillas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en una postura de estiramiento aparece 74 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 10 min	10 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 10 min	10 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 10 min	10 min
Mama	Hermosos pechos 15 min	15 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 10 min	10 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 10 min	10 min
Atrás	Postura correcta 15 min	15 min
Atrás	Postura correcta 20 min	20 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 10 min	10 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 15 min	15 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min

Movimiento en una postura de estiramiento aparece 71 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 11, 22	4 sem.	11, 22
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8, 13	2 sem.	3, 4, 8, 13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 12	2 sem.	5, 6, 7, 12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 20	3 sem.	11, 15, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 7, 9, 15	3 sem.	1, 5, 7, 9, 15
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 11, 15, 20	3 sem.	2, 10, 11, 15, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 12, 13, 14, 19	3 sem.	7, 12, 13, 14, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 16, 20	3 sem.	1, 8, 16, 20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 18, 48, 64	12 sem.	18, 48, 64
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 8, 18, 21	3 sem.	8, 18, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 19	4 sem.	4, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

150 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en una postura de estiramiento aparece 74 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Salir de la depresión	90 min
Riñones sanos	10 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	10 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Hermosos pechos	10 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	10 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Postura correcta	10 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	10 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Prolongación del placer	15 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Yoga después del trabajo	10 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	60 min

Movimiento en una postura de estiramiento aparece 71 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 11, 22	4 sem.	11, 22
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8, 13	2 sem.	3, 4, 8, 13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 12	2 sem.	5, 6, 7, 12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 20	3 sem.	11, 15, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 7, 9, 15	3 sem.	1, 5, 7, 9, 15
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 11, 15, 20	3 sem.	2, 10, 11, 15, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 12, 13, 14, 19	3 sem.	7, 12, 13, 14, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 16, 20	3 sem.	1, 8, 16, 20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 18, 48, 64	12 sem.	18, 48, 64
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 8, 18, 21	3 sem.	8, 18, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 19	4 sem.	4, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21

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