Movimiento de pie con inclinación lateral. Anuparshvika-sthayi-kriya

: 3 min

: 33 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Relaja la espalda baja
Desarrolla los músculos pectorales.
Estira los músculos intercostales.
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de la columna vertebral

Técnica de ejecución

Ponte de pie, con los pies juntos. Levanta el brazo derecho por un lado, hacia la cabeza. Al exhalar, inclínate hacia la izquierda y, al inhalar, regresa a la Postura de la Montaña. Ahora, levanta el brazo izquierdo por un lado, hacia la cabeza. Al exhalar, inclínate hacia la derecha y, al inhalar, regresa a la Postura de la Montaña. Repite el ejercicio de 5 a 7 veces. Distribuye el peso corporal uniformemente entre los pies. Mantén las rodillas rectas. La flexión lateral es suave. Observa tu respiración. Luego, regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

No es necesario levantar la mano, pero mantén ambas a lo largo del cuerpo y dóblalas suavemente hacia un lado, adelante y atrás. Esto reduce la carga en la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de pie con inclinación lateral. aparece 151 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 10 min	10 min
Visión	Mejorando la visión 15 min	15 min
Visión	Mejorando la visión 20 min	20 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 10 min	10 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 15 min	15 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 10 min	10 min
Deporte	Antes de correr 15 min	15 min
Deporte	Antes de correr 20 min	20 min
Deporte	Antes de correr 25 min	25 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 10 min	10 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 10 min	10 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 10 min	10 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 10 min	10 min
Deporte	Después de correr 15 min	15 min
Deporte	Después de correr 20 min	20 min
Deporte	Después de correr 25 min	25 min
Deporte	Después de correr 30 min	30 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 10 min	10 min
Varices	Prevención de las varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 10 min	10 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 10 min	10 min
Aliento	Yoga para VSD 15 min	15 min
Aliento	Yoga para VSD 20 min	20 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 10 min	10 min
Creatividad	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Creatividad	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Creatividad	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min

Movimiento de pie con inclinación lateral. aparece 107 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 16, 28	4 sem.	10, 11, 13, 16, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 sem.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 7	3 sem.	1, 2, 5, 7
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 9, 18	3 sem.	3, 4, 8, 9, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 22	4 sem.	9, 11, 13, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 4, 33, 53	12 sem.	2, 4, 33, 53
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 3	5 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12, 14	2 sem.	2, 12, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 9, 12	5 sem.	3, 9, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 11	4 sem.	3, 4, 11
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 10, 12, 21	3 sem.	1, 6, 10, 12, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 24	4 sem.	1, 16, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 sem.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 16, 23, 24	4 sem.	2, 12, 16, 23, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 11	2 sem.	4, 8, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

3 minutos

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

27 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de pie con inclinación lateral. aparece 151 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	60 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Mejorando la visión	10 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Preparándose para el embarazo	10 min
Preparándose para el embarazo	15 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	10 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	10 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	10 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	10 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	10 min
Prevención de las varices	15 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Prevención de la diabetes	10 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	60 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Eliminación de la hinchazón	10 min
Eliminación de la hinchazón	20 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	45 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para la oficina	10 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min

Movimiento de pie con inclinación lateral. aparece 107 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 16, 28	4 sem.	10, 11, 13, 16, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 sem.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 7	3 sem.	1, 2, 5, 7
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 9, 18	3 sem.	3, 4, 8, 9, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 22	4 sem.	9, 11, 13, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 4, 33, 53	12 sem.	2, 4, 33, 53
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 3	5 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12, 14	2 sem.	2, 12, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 9, 12	5 sem.	3, 9, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 11	4 sem.	3, 4, 11
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 10, 12, 21	3 sem.	1, 6, 10, 12, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 24	4 sem.	1, 16, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 sem.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 16, 23, 24	4 sem.	2, 12, 16, 23, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 11	2 sem.	4, 8, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2

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