Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho Baddha vriksha kriya

: 1 min

: 35 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la cadera.
Estimula la función intestinal

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Sujete la rodilla derecha con ambas manos y tire de ella hacia el pecho. Baje la pierna derecha al suelo. Haga lo mismo con la otra pierna. Continúe el movimiento. Mantenga la espalda recta. Observe su respiración. Luego, junte los pies. Póngase de pie.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si al principio te cuesta mantener el equilibrio, puedes apoyarte en la pared con una mano. A medida que mejores tu equilibrio, realiza el ejercicio sin apoyo externo, como se muestra en el video.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho aparece 102 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 10 min	10 min
Piernas	piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 10 min	10 min
Flexibilidad	Pierna dividida 15 min	15 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 10 min	10 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 10 min	10 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min

Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 27	4 sem.	3, 5, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 10, 11, 20, 21
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4	4 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 2, 7	4 sem.	2, 7
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 19, 20
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 18, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 15	3 sem.	1, 2, 15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 19	3 sem.	8, 12, 13, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5, 12, 29, 41, 59, 64	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 64
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 15, 18	4 sem.	15, 18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 10	2 sem.	1, 4, 6, 8, 10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 15, 20, 24, 27	4 sem.	4, 8, 15, 20, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 26, 27	5 sem.	26, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 12, 15	4 sem.	2, 3, 12, 15
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 22	4 sem.	1, 11, 22
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

78 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho aparece 102 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	10 min
piernas delgadas	15 min
piernas delgadas	20 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Pierna dividida	10 min
Pierna dividida	15 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo dinámico	10 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	10 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Cardiocomplejo	15 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Aumento de la presión	90 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	10 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para el TDAH	30 min
Sin Azúcar	45 min

Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 27	4 sem.	3, 5, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 10, 11, 20, 21
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4	4 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 2, 7	4 sem.	2, 7
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 19, 20
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 18, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 15	3 sem.	1, 2, 15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 19	3 sem.	8, 12, 13, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5, 12, 29, 41, 59, 64	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 64
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 15, 18	4 sem.	15, 18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 10	2 sem.	1, 4, 6, 8, 10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 15, 20, 24, 27	4 sem.	4, 8, 15, 20, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 26, 27	5 sem.	26, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 12, 15	4 sem.	2, 3, 12, 15
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 22	4 sem.	1, 11, 22
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9

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