Movimiento de torsión acostado hacia atrás Supta Vakra Kriya II

: 1 min

: 22 puntos

: 2 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Relaja la espalda baja
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Estimula la digestión
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Extiende los brazos hacia los lados. Las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Flexiona la pierna derecha y apoya el pie en el muslo izquierdo. Baja la rodilla derecha hacia la izquierda. Gira la cabeza hacia la derecha. Apoya la pelvis en el suelo. Estira la pierna derecha. Flexiona la pierna izquierda y apoya el pie en el muslo derecho. Baja la rodilla izquierda hacia la derecha. Gira la cabeza hacia la izquierda. Apoya la pelvis en el suelo. Estira la pierna izquierda. Continúa girando la espalda a izquierda y derecha. Realiza el ejercicio con suavidad, sin sentir dolor. Respira con naturalidad. Apoya la pelvis en el suelo. Separa los pies a la anchura de los hombros. Mantén las manos a una distancia cómoda del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

No intentes bajar la rodilla de la pierna doblada al suelo si esto no sucede fácilmente ahora, esto sucederá por sí solo cuando los músculos de la espalda estén listos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de torsión acostado hacia atrás aparece 52 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 10 min	10 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min

Movimiento de torsión acostado hacia atrás aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 24	4 sem.	4, 7, 24
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 20, 22, 25	4 sem.	13, 14, 20, 22, 25
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 8, 15	4 sem.	8, 15
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17, 22	4 sem.	8, 12, 17, 22
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 28	4 sem.	19, 21, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 11	2 sem.	2, 3, 5, 11
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 9	2 sem.	2, 3, 6, 7, 9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 18	3 sem.	9, 10, 12, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 15	3 sem.	8, 9, 10, 12, 15
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 14, 16	3 sem.	9, 10, 13, 14, 16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 12, 21	3 sem.	12, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 16, 22, 51, 63	12 sem.	1, 16, 22, 51, 63
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 14, 35	5 sem.	14, 35
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 14	3 sem.	7, 11, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 23	4 sem.	7, 14, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 14	3 sem.	6, 14
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 20	4 sem.	7, 10, 20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

128 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de torsión acostado hacia atrás aparece 52 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
gimnasia tibetana	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para el TDAH	30 min

Movimiento de torsión acostado hacia atrás aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 24	4 sem.	4, 7, 24
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 20, 22, 25	4 sem.	13, 14, 20, 22, 25
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 8, 15	4 sem.	8, 15
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17, 22	4 sem.	8, 12, 17, 22
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 28	4 sem.	19, 21, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 11	2 sem.	2, 3, 5, 11
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 9	2 sem.	2, 3, 6, 7, 9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 18	3 sem.	9, 10, 12, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 15	3 sem.	8, 9, 10, 12, 15
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 14, 16	3 sem.	9, 10, 13, 14, 16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 12, 21	3 sem.	12, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 16, 22, 51, 63	12 sem.	1, 16, 22, 51, 63
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 14, 35	5 sem.	14, 35
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 14	3 sem.	7, 11, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 23	4 sem.	7, 14, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 14	3 sem.	6, 14
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 20	4 sem.	7, 10, 20

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