Postura de la media luna Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Fortalece los músculos del glúteo medio.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Fortalece los músculos de las piernas.
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Apoya las manos en el suelo. Vuelve a subir la pierna derecha. Intenta estirar la pierna izquierda lo máximo posible. Evita molestias. Ahora levanta el brazo derecho. Gira la pelvis y el pecho hacia la derecha. Respira de 5 a 7 veces. Estira el brazo derecho hacia arriba. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Luego, baja primero el brazo derecho al suelo y luego la pierna. Flexiona las rodillas. Eleva el torso. Regresa a la postura de la montaña. Haz lo mismo con el otro lado. Flexiona las piernas. Apoya las manos en el suelo. Vuelve a subir la pierna izquierda. Intenta estirar la pierna derecha lo máximo posible. Evita molestias. Ahora levanta el brazo izquierdo. Gira la pelvis y el pecho hacia la izquierda. Respira de 5 a 7 veces. Estira el brazo izquierdo hacia arriba. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Luego, baja primero el brazo izquierdo al suelo y luego la pierna. Flexiona las rodillas. Eleva el torso. Regresa a la postura de la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede bajar la mano al suelo, utilice un apoyo adicional colocando un bloque o una pila de libros debajo de la palma. Si no puede mantener el equilibrio sobre una pierna, intente apoyar ligeramente la espalda contra la pared. Con el tiempo, cuando empiece a sentirse más segura, podrá alejarse gradualmente de la pared. Durante el embarazo: se realiza con apoyo en la pared detrás de la espalda, con un ladrillo debajo de la mano de apoyo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media luna aparece 97 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

Postura de la media luna aparece 126 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 2, 4	3 sem.	2, 4
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

33 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media luna aparece 97 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Recuperación posparto	60 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Cuerpo flexible	45 min
El poder de las mujeres	90 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	60 min
Hermosos pechos	90 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	20 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Extensión	30 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	60 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	60 min
	45 min
	60 min
	90 min

Postura de la media luna aparece 126 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 2, 4	3 sem.	2, 4
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Postura de la media luna Ardha chandrasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Mi suscripción

Gracias!

¡Felicidades!

Postura de la media luna Ardha chandrasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Все уроки в мобильном приложении

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Mi suscripción

Gracias!

¡Felicidades!

Postura de la media luna: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

Activar certificado de regalo

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении