Postura del medio saltamontes Ardha salabhasana

: 1 min

: 48 puntos

: 6 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Estimula la función renal
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del muslo.
Forma una postura correcta
Tonifica todo el cuerpo.
Armoniza la esfera psicoemocional
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Acuéstate boca abajo. Levanta los brazos estirados, la pierna derecha y la cabeza. Mantenlos en el aire. Extiende los brazos hacia atrás a lo largo del cuerpo. Mantén los glúteos tensos. Mantén la barbilla en alto. Respira con naturalidad. Luego, baja la pierna derecha, los brazos y la cabeza hasta el suelo. Repite con la otra pierna. Levanta los brazos, la pierna izquierda y la cabeza estirados. Mantenlos en el aire. Extiende los brazos a lo largo del cuerpo. Mantén los glúteos contraídos. Eleva la barbilla. Respira con naturalidad. Luego, baja la pierna izquierda, los brazos y la cabeza hasta el suelo. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para facilitarlo, puedes colocar los brazos en el suelo a lo largo del cuerpo, o extenderlos hacia delante y agarrar un soporte cómodo, o colocarlos en el suelo, apoyando las palmas de las manos sobre él.

Primero puedes realizar una variación dinámica: inhala, levanta los brazos y una pierna del suelo y, exhalando, bájalos. Repite el siguiente movimiento con la otra pierna. Después de un rato, los músculos se tonificarán y podrás mantener la postura estática durante más tiempo.

Puedes extender los brazos hacia adelante y apoyarte en una silla u otro soporte. Esto aliviará la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio saltamontes aparece 8 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min

Postura del medio saltamontes aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 12, 44, 79	12 sem.	12, 44, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

347 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

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Clase	Duración
cintura delgada	60 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Prolongación del placer	60 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min

Postura del medio saltamontes aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 12, 44, 79	12 sem.	12, 44, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12

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