Postura del jinete con estiramiento de hombros Hayarut Hasan III

: 1 min

: 29 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los músculos del glúteo menor.
Desarrolla el pecho

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Separa bien los pies. Con los dedos de los pies hacia afuera. Agáchate ligeramente. Junta las manos detrás de la espalda y gíralas hacia afuera, estirando los hombros. Levanta la coronilla. Mantén la espalda recta. Respira con naturalidad. Ponte de pie. Estira las piernas. Coloca los brazos a lo largo del cuerpo. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si la espalda se cansa en esta posición, puedes colocar las manos en las caderas y presionarlas. Esto aliviará considerablemente la carga de la espalda y la distribuirá.

Si tiene dificultad para mantener los brazos elevados, intente unir las palmas de las manos frente al pecho.

Si siente una tensión excesiva en las piernas, estírelas ligeramente.

Concéntrate en alargar la columna vertebral, extendiéndola hacia arriba desde la coronilla. Extiende la columna desde el coxis hasta la cabeza.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del jinete con estiramiento de hombros aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Atrás	60 min	60 min

Postura del jinete con estiramiento de hombros aparece 72 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 26	4 sem.	5, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2	5 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17	5 sem.	17
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

157 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del jinete con estiramiento de hombros aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Aumento de la presión	90 min
gimnasia tibetana	20 min
gimnasia tibetana	10 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	45 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Apertura de cadera	45 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga Yin	90 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
	60 min

Postura del jinete con estiramiento de hombros aparece 72 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 26	4 sem.	5, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2	5 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17	5 sem.	17
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6

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