Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante Prasarita en jagarasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Activa todo el cuerpo.
Fortalece los músculos del muslo.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Estimula la digestión
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Estira los brazos a lo largo de la cabeza. Flexiona las piernas. Levanta los pies del suelo. Estira las piernas y sepáralas lentamente hasta que sientas un estiramiento en los muslos. Extiende los dedos de los pies hacia los lados. Levanta los brazos y la cabeza. Extiende las manos hacia adelante. Mantén esta posición un rato. Respira con naturalidad. Observa tu respiración. Baja los brazos y la cabeza al suelo. Junta las piernas. Flexiona y baja los pies al suelo. Estira las piernas. Coloca los brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Tiene sentido dominar simultáneamente las siguientes posturas: Postura del ángulo en posición sentada, Postura del ángulo, Postura del pie extendido 1.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante aparece 26 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 65, 72	12 sem.	65, 72
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 24	5 sem.	6, 24
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 12, 27	4 sem.	12, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

251 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante aparece 26 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	45 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Digestión saludable	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sueño profundo	90 min
Complejo lunar	90 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	90 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 65, 72	12 sem.	65, 72
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 24	5 sem.	6, 24
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 12, 27	4 sem.	12, 27

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