Postura del medio rey de los peces Ardha matsyendrasana

: 2 min

: 66 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Calma el sistema nervioso
Estimula la digestión
Estimula la función hepática
Promueve la pérdida de peso

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha y coloca el pie cerca de la rodilla izquierda. Sujeta el muslo derecho con la mano izquierda. Realiza el movimiento con suavidad, sin molestias. Gira lentamente el torso hacia la derecha. Coloca la mano derecha detrás de la espalda y bájala hasta el suelo. Respira de 7 a 10 veces. Eleva la coronilla. Relájate. Baja los hombros. Abre el pecho. Luego, gira el torso hacia la izquierda. Regresa a la postura del bastón. Repite con la otra pierna.

Flexiona la pierna izquierda y coloca el pie junto a la rodilla derecha. Sujeta el muslo izquierdo con la mano derecha. Evita cualquier molestia. Gira el torso hacia la izquierda. Coloca el brazo izquierdo detrás de la espalda y bájalo al suelo. Respira de 7 a 10 veces. Eleva la coronilla. Relájate. Baja los hombros. Abre el pecho. Luego, gira el torso hacia la derecha. Regresa a la postura del bastón.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Intenta realizar la torsión sin sobreesforzarte. Si te cuesta sentarte sobre ambos glúteos con la espalda recta, es recomendable apoyarte contra una pared o una silla y apoyarte en un soporte vertical fijo para la torsión.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio rey de los peces aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Correr	Antes de correr 90 min	90 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viaje	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 20 min	20 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Postura del medio rey de los peces aparece 112 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 28	4 sem.	2, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 16	4 sem.	1, 16
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 15	4 sem.	1, 15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 8	5 sem.	2, 8
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 10	2 sem.	1, 2, 4, 10
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 15	3 sem.	1, 2, 4, 15
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 15, 26
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 4, 20, 22, 28	4 sem.	4, 20, 22, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

108 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio rey de los peces aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antes de correr	90 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Deja de beber	90 min
Gimnasia tibetana	10 min
Complejo estático	45 min
Eliminación de la hinchazón	20 min
Prolongación del placer	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Postura del medio rey de los peces aparece 112 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 28	4 sem.	2, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 16	4 sem.	1, 16
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 15	4 sem.	1, 15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 8	5 sem.	2, 8
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 10	2 sem.	1, 2, 4, 10
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 15	3 sem.	1, 2, 4, 15
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 15, 26
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 4, 20, 22, 28	4 sem.	4, 20, 22, 28

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