Postura del árbol Vrikshasana

: 2 min

: 64 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha y coloca el talón en la parte interna del muslo izquierdo, cerca de la ingle. Extiende la rodilla derecha hacia un lado. Inhala y levanta los brazos por los costados. Junta las palmas de las manos. Respira de 7 a 10 veces. Mantén la mirada al frente. Estira la coronilla hacia arriba. Contrae suavemente el abdomen. Mantén una respiración uniforme y tranquila. Luego, exhala, baja primero los brazos y luego la pierna. Junta los pies. Regresa a la Postura de la Montaña. Repite la postura de pie sobre la pierna derecha.

Flexiona la pierna izquierda y coloca el talón en la parte interna del muslo derecho, cerca de la ingle. Lleva la rodilla izquierda hacia un lado. Al inhalar, levanta los brazos por los costados. Junta las palmas de las manos. Respira de 7 a 10 veces. Sin forzar, contrae el abdomen. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Mantén la mirada al frente. Estira la coronilla hacia arriba. Al exhalar, baja primero los brazos y luego la pierna. Junta los pies. Regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Ponte de pie con la espalda contra la pared, presionando el coxis, los omóplatos y la nuca contra ella. Aléjalos gradualmente de la pared, intentando mantener el equilibrio sin apoyo.

Colócate de lado frente a una pared y apoya una mano en ella. Flexiona la pierna opuesta a la pared y colócala sobre la parte interna del muslo o la espinilla (según tu comodidad y habilidad) de la pierna con la que mantienes el equilibrio. Luego, levanta el brazo libre. Una vez que te sientas seguro en esta postura, intenta levantar el brazo de la pared, levántalo y junta las palmas de las manos.

Busca un punto fijo en el suelo a uno o dos metros de distancia para enfocar la mirada. Mantén la barbilla paralela al suelo. Enfocar la mirada te ayudará a mantener el equilibrio.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del árbol aparece 39 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 10 min	10 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Articulaciones	Apertura de cadera 15 min	15 min
Articulaciones	Apertura de cadera 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 10 min	10 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 10 min	10 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	25 min	25 min
Atrás	30 min	30 min

Postura del árbol aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 11, 17, 21	4 sem.	1, 2, 11, 17, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 20, 28	4 sem.	4, 7, 20, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 6	4 sem.	1, 2, 3, 6
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 12	2 sem.	1, 4, 12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 10	3 sem.	5, 8, 9, 10
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 19	3 sem.	8, 11, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 11, 16	3 sem.	5, 10, 11, 16
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 5, 6, 20
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 22	4 sem.	3, 13, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 3	3 sem.	1, 3
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 17	4 sem.	2, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 19	4 sem.	2, 11, 19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 5, 12, 17	5 sem.	1, 2, 5, 12, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 10	3 sem.	2, 4, 10
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 5, 17	5 sem.	3, 5, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 12	4 sem.	5, 12
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8	3 sem.	6, 7, 8
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

163 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del árbol aparece 39 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Glúteos firmes	90 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Mañana activa	90 min
Hígado sano	90 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	45 min
Complejo estático	10 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	90 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Apertura de cadera	15 min
Apertura de cadera	20 min
Armonía interior	10 min
Desarrollando el equilibrio	10 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	45 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
	25 min
	30 min

Postura del árbol aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 11, 17, 21	4 sem.	1, 2, 11, 17, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 20, 28	4 sem.	4, 7, 20, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 6	4 sem.	1, 2, 3, 6
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 12	2 sem.	1, 4, 12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 10	3 sem.	5, 8, 9, 10
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 19	3 sem.	8, 11, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 11, 16	3 sem.	5, 10, 11, 16
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 5, 6, 20
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 22	4 sem.	3, 13, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 3	3 sem.	1, 3
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 17	4 sem.	2, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 19	4 sem.	2, 11, 19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 5, 12, 17	5 sem.	1, 2, 5, 12, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 10	3 sem.	2, 4, 10
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 5, 17	5 sem.	3, 5, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 12	4 sem.	5, 12
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8	3 sem.	6, 7, 8
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9

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