Postura del cocodrilo Kumbhirasana

: 1 min

: 45 puntos

: 5 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los omóplatos.
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del muslo.
Forma una postura correcta
Fortalece los músculos del cuello.
Fortalece los glúteos

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Acuéstate boca abajo. Coloca las palmas de las manos junto al pecho. Mantén los pies juntos. Eleva el torso. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza. Levanta las piernas estiradas. Mantén la postura. Respira con naturalidad. Baja el torso y las piernas hasta el suelo. Coloca las palmas de las manos junto al pecho. Empújate hacia arriba con las manos y siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le resulta difícil mantener el torso y las piernas suspendidos al mismo tiempo, vale la pena entrenar los músculos de la espalda alternando entre levantar y sostener las piernas y el torso.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del cocodrilo aparece 24 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min

Postura del cocodrilo aparece 51 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 14, 16	4 sem.	14, 16
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16, 21	3 sem.	1, 2, 16, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 19	3 sem.	7, 14, 19
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 18, 21	3 sem.	7, 18, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 3, 14, 18, 20	3 sem.	3, 14, 18, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 15	12 sem.	15
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 20	3 sem.	14, 17, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5, 18, 25	4 sem.	5, 18, 25
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

256 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del cocodrilo aparece 24 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Aumento de la presión	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	90 min
gimnasia tibetana	15 min
Armonía interior	60 min
Yoga para la hipercifosis	60 min

Postura del cocodrilo aparece 51 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 14, 16	4 sem.	14, 16
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16, 21	3 sem.	1, 2, 16, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 19	3 sem.	7, 14, 19
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 18, 21	3 sem.	7, 18, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 3, 14, 18, 20	3 sem.	3, 14, 18, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 15	12 sem.	15
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 20	3 sem.	14, 17, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5, 18, 25	4 sem.	5, 18, 25
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23

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Flexibilidad

Resistencia

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