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Postura de la esfinge 2 Sukha bhujangasana

: 1 min

: 32 puntos

: 2 kcal

Posturas boca abajo

Efecto beneficioso

Estimula el funcionamiento de la vejiga.
Estimula el funcionamiento de la glándula prostática.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Fortalece los músculos del muslo.
Forma una postura correcta
Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Acuéstate boca abajo. Coloca las palmas de las manos junto al pecho. Mantén los pies juntos. Eleva el torso. Flexiona los codos y presiónalos contra el suelo. Flexiona las piernas. Coloca los pies por encima de las rodillas, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Mantén esta postura. Observa tu respiración. Luego, baja el torso hasta el suelo. Coloca las palmas de las manos junto al pecho. Baja las piernas hasta el suelo. Empújate con las manos, sentado sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Levante las piernas tanto como le resulte cómodo.

2

Relaja tu vientre y asegúrate de que tu pared abdominal se mueva en sincronía con tu respiración.

3

Mantenga el cuello y los hombros relajados, presionando suavemente los omóplatos contra el suelo.

4

Concéntrese en alargar la columna vertebral, tirando de ella hacia arriba a través de la coronilla de la cabeza.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la esfinge 2 aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min

Postura de la esfinge 2 aparece 10 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 9, 19	4 sem.	9, 19
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

378 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la esfinge 2 aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Digestión saludable	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min

Postura de la esfinge 2 aparece 10 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 9, 19	4 sem.	9, 19
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3

Recompensa

Flexibilidad

7

Resistencia

6

Concentración

7

Fuerza

4

Movilidad

3

Equilibrio

5