Postura de la concha Shankhasana

: 1 min

: 28 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Relaja los músculos del cuello.
Calma la mente

Contraindicaciones

lesiones de cuello

Técnica de ejecución

Inclínate hacia adelante. Baja la frente hasta el suelo, lo más cerca posible de las rodillas. Mantén los pies apoyados en el suelo. Sujeta los talones con las manos. Estira la espalda y el cuello. Eleva la pelvis lo más lejos posible de los talones. Respira con naturalidad. Luego, baja lentamente la pelvis hasta los talones. Levanta la cabeza. Endereza la espalda. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

La cabeza debe apoyarse sobre una colchoneta suave. Si le resulta difícil, no es necesario sujetar los pies; puede colocar las manos a ambos lados de la cabeza en el suelo y apoyarse en él, lo que ayuda a aliviar parte de la carga de la cabeza y el cuello. Si siente alguna molestia, es mejor dejar de hacerlo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la concha aparece 24 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Atrás	90 min	90 min

Postura de la concha aparece 61 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 11, 15	5 sem.	3, 4, 11, 15
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 22, 25	4 sem.	22, 25
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 9	2 sem.	2, 7, 8, 9
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15, 16	3 sem.	9, 14, 15, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 12	3 sem.	6, 8, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 sem.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 19	3 sem.	6, 12, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 18, 60, 73	12 sem.	18, 60, 73
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 21	3 sem.	3, 12, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 15, 24, 27	4 sem.	15, 24, 27
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 20	3 sem.	5, 11, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 27	4 sem.	12, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 27	4 sem.	8, 15, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 18, 23, 26	4 sem.	1, 11, 18, 23, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

193 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la concha aparece 24 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mejorando la visión	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Cuello sano	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Prevención de las varices	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
	90 min

Postura de la concha aparece 61 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 11, 15	5 sem.	3, 4, 11, 15
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 22, 25	4 sem.	22, 25
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 9	2 sem.	2, 7, 8, 9
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15, 16	3 sem.	9, 14, 15, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 12	3 sem.	6, 8, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 sem.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 19	3 sem.	6, 12, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 18, 60, 73	12 sem.	18, 60, 73
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 21	3 sem.	3, 12, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 15, 24, 27	4 sem.	15, 24, 27
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 20	3 sem.	5, 11, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 27	4 sem.	12, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 27	4 sem.	8, 15, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 18, 23, 26	4 sem.	1, 11, 18, 23, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6

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