Flexión de pie con pierna doblada extendida hacia arriba Eka Baddha Padottanasana

: 2 min

: 38 puntos

: 10 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Alivia la tensión en los isquiotibiales.
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Fortalece los músculos de las piernas.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Ponte de pie. Inclínate hacia adelante. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Flexiona la pierna derecha. Sujeta el pie con la mano derecha y llévalo hacia el glúteo. Mantén la mano izquierda en el suelo. Mantén el equilibrio. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Baja la pierna y la mano derechas al suelo. Repite el ejercicio del otro lado. Flexiona la pierna izquierda. Sujeta el pie con la mano izquierda y llévalo hacia el glúteo, manteniendo la mano derecha en el suelo. Mantén el equilibrio. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Luego, baja la pierna y la mano izquierdas al suelo. Eleva el torso. Ponte de pie.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede sujetar el pie con la mano, utilice una correa.

Si tiene dificultad para bajar la mano al suelo, puede apoyarla sobre bloques o una pila de libros. Una vez que mejore su equilibrio y flexibilidad, podrá realizar el ejercicio sin apoyo externo, como se muestra en el video.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de pie con pierna doblada extendida hacia arriba aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Correr	Antes de correr 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min

Flexión de pie con pierna doblada extendida hacia arriba aparece 61 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 16	3 sem.	2, 3, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 10	4 sem.	6, 8, 10
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 19	4 sem.	6, 10, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 15, 32, 45, 79	12 sem.	15, 32, 45, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 16	4 sem.	9, 12, 16
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 30	5 sem.	9, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

251 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de pie con pierna doblada extendida hacia arriba aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Piernas delgadas	90 min
Glúteos firmes	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Antes de correr	90 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	90 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	60 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Apertura de cadera	90 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	25 min

Flexión de pie con pierna doblada extendida hacia arriba aparece 61 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 16	3 sem.	2, 3, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 10	4 sem.	6, 8, 10
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 19	4 sem.	6, 10, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 15, 32, 45, 79	12 sem.	15, 32, 45, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 16	4 sem.	9, 12, 16
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 30	5 sem.	9, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13

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