Movimiento de las ruedas Kriya de los chakras

: 3 min

: 70 puntos

: 10 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Activa el sistema respiratorio
Fortalece los brazos
Estimula el sistema cardiovascular
Activa todo el cuerpo.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión

Técnica de ejecución

Coloque las palmas de las manos delante de los pies. Lleve las piernas hacia atrás, con los talones ligeramente hacia afuera y los dedos de los pies hacia adentro. Deje la cabeza colgando libremente. Ahora, flexione la pierna derecha y extiéndala hacia arriba. Lentamente, comience a llevar la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, con un movimiento elástico. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces. Luego, repita con la otra pierna.

Flexiona la pierna izquierda y extiéndela hacia arriba. Empieza a llevar lentamente la rodilla izquierda hacia el codo derecho, con un movimiento elástico. Repite el ejercicio de 3 a 5 veces. Luego, apoya el pie izquierdo en el suelo. Junta los pies. Eleva el torso. Regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede realizar este ejercicio, puede sustituirlo por una posición prolongada de perro boca abajo o cualquier versión de plancha, manteniendo la posición durante 5 a 10 respiraciones largas y profundas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de las ruedas aparece 55 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fortaleza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fortaleza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Dejar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 10 min	10 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min

Movimiento de las ruedas aparece 58 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 sem.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 22	4 sem.	19, 20, 21, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 22, 26, 28	4 sem.	19, 21, 22, 26, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 6, 7	4 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 sem.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 13, 14	3 sem.	1, 3, 13, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 13, 16	3 sem.	9, 11, 13, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 13, 18, 27	4 sem.	8, 10, 13, 18, 27
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 16, 20, 26	4 sem.	9, 10, 16, 20, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 sem.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 18, 23	4 sem.	5, 18, 23
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 18, 20	3 sem.	3, 18, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 16	4 sem.	8, 11, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 9	3 sem.	1, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 23, 31	5 sem.	20, 23, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 8	3 sem.	2, 6, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

171 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de las ruedas aparece 55 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Complejo dinámico	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplejo	15 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Dejar de fumar	10 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min

Movimiento de las ruedas aparece 58 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 sem.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 22	4 sem.	19, 20, 21, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 22, 26, 28	4 sem.	19, 21, 22, 26, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 6, 7	4 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 sem.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 13, 14	3 sem.	1, 3, 13, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 13, 16	3 sem.	9, 11, 13, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 13, 18, 27	4 sem.	8, 10, 13, 18, 27
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 16, 20, 26	4 sem.	9, 10, 16, 20, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 sem.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 18, 23	4 sem.	5, 18, 23
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 18, 20	3 sem.	3, 18, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 16	4 sem.	8, 11, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 9	3 sem.	1, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 23, 31	5 sem.	20, 23, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 8	3 sem.	2, 6, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10

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