Perro boca abajo con una pierna levantada Eka pada adho mukha svanasana II

: 2 min

: 62 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece las articulaciones y los músculos de las manos.
Estira la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estira los músculos de la pantorrilla.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Párate con los pies separados a la anchura de las caderas. Inclínate hacia adelante. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Da un paso atrás con las piernas. Lleva los talones hacia el suelo. Mantén el coxis erguido. Levanta la pierna derecha. Presiona las manos contra el suelo. Apoya el talón izquierdo en el suelo. Respira con naturalidad. Luego, apoya el pie derecho en el suelo. Haz lo mismo con la otra pierna.

Levanta la pierna izquierda. Apoya las manos en el suelo. Presiona el talón derecho contra el suelo. Respira con naturalidad. Luego, apoya el pie izquierdo en el suelo. Eleva el torso. Ponte de pie derecho. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si siente tensión en los isquiotibiales y la espalda, intente flexionar las piernas. Extienda la espalda y las piernas hasta donde le resulte cómodo.

Relaja los hombros y estira el cuello. Mueve la cabeza de un lado a otro para aliviar la tensión. Lleva los omóplatos hacia el coxis para aliviar la tensión del cuello.

Relaje su vientre mientras respira, permitiendo que su pared abdominal se mueva con el flujo de su respiración.

Tómate tu tiempo para hacer cambios en esta postura hasta que te sientas cómodo. Respira con naturalidad.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con una pierna levantada aparece 77 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Perro boca abajo con una pierna levantada aparece 102 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 16, 28	4 sem.	5, 14, 16, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 27, 28	4 sem.	4, 8, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 sem.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 sem.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 17	4 sem.	5, 8, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14, 15	4 sem.	14, 15
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 22, 28	4 sem.	9, 22, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 17	4 sem.	10, 11, 15, 17
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 12	2 sem.	3, 5, 9, 12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16, 19	3 sem.	10, 12, 16, 19
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 20, 21	3 sem.	6, 7, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 16, 20	3 sem.	3, 4, 12, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16	3 sem.	10, 12, 16
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 16, 17	3 sem.	2, 16, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 18	4 sem.	4, 18
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 19, 27	4 sem.	19, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 26	4 sem.	6, 10, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 sem.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 15	4 sem.	5, 8, 15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 15	3 sem.	4, 9, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11, 15, 23, 33	5 sem.	11, 15, 23, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 22, 27	4 sem.	8, 19, 22, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 16, 17	3 sem.	5, 9, 12, 16, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17, 20, 23	4 sem.	5, 9, 17, 20, 23
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 24	4 sem.	3, 5, 8, 24
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 12, 24, 25	4 sem.	12, 24, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

81 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con una pierna levantada aparece 77 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	90 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Dejar de fumar	60 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	45 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

Perro boca abajo con una pierna levantada aparece 102 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 16, 28	4 sem.	5, 14, 16, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 27, 28	4 sem.	4, 8, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 sem.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 sem.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 17	4 sem.	5, 8, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14, 15	4 sem.	14, 15
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 22, 28	4 sem.	9, 22, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 17	4 sem.	10, 11, 15, 17
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 12	2 sem.	3, 5, 9, 12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16, 19	3 sem.	10, 12, 16, 19
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 20, 21	3 sem.	6, 7, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 16, 20	3 sem.	3, 4, 12, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16	3 sem.	10, 12, 16
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 16, 17	3 sem.	2, 16, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 18	4 sem.	4, 18
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 19, 27	4 sem.	19, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 26	4 sem.	6, 10, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 sem.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 15	4 sem.	5, 8, 15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 15	3 sem.	4, 9, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11, 15, 23, 33	5 sem.	11, 15, 23, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 22, 27	4 sem.	8, 19, 22, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 16, 17	3 sem.	5, 9, 12, 16, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17, 20, 23	4 sem.	5, 9, 17, 20, 23
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 24	4 sem.	3, 5, 8, 24
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 12, 24, 25	4 sem.	12, 24, 25

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