Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas Phalaka Kriya

: 1 min

: 33 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Dinámico

Efecto beneficioso

Activa el sistema respiratorio
Fortalece los brazos
Estimula el sistema cardiovascular
Estimula la función intestinal
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Estira las piernas. Flexiona las piernas una a una. Lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho y la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Presiona las manos contra el suelo. Continúa el movimiento. Respira con naturalidad. Luego, baja las rodillas hasta el suelo. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Apoya las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

También se recomienda practicar Adho Mukha Svanasana y sus variantes, Kumbhakasana y Chaturanga Dandasana para fortalecer las muñecas. Esto ayudará a dominar Phalaka Kriya. Asegúrese de respirar profundamente sin contener la respiración.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas aparece 108 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 15 min	15 min
Fortaleza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fortaleza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 10 min	10 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 15 min	15 min
Deporte	Antes de correr 20 min	20 min
Deporte	Antes de correr 25 min	25 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 10 min	10 min
Cardio	Cardiocomplejo 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 15 min	15 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min

Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas aparece 82 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 26, 28	4 sem.	17, 26, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11	4 sem.	5, 8, 11
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 17	4 sem.	4, 5, 10, 17
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 35	5 sem.	35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 27	4 sem.	19, 22, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	5, 8, 11, 14, 26
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 10, 14	2 sem.	2, 8, 10, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 18, 19	3 sem.	8, 9, 12, 18, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 15, 20	3 sem.	6, 8, 15, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 sem.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 18, 24	4 sem.	4, 16, 18, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 29	5 sem.	29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 15, 25, 31	5 sem.	8, 15, 25, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 19, 22	4 sem.	19, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 15, 16, 18	3 sem.	9, 11, 15, 16, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

57 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas aparece 108 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	15 min
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Recuperación posparto	15 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Complejo dinámico	10 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	10 min
Cardiocomplejo	15 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Dejar de fumar	10 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Cuerpo delgado	10 min
Cuerpo delgado	15 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	90 min

Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas aparece 82 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 26, 28	4 sem.	17, 26, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11	4 sem.	5, 8, 11
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 17	4 sem.	4, 5, 10, 17
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 35	5 sem.	35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 27	4 sem.	19, 22, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	5, 8, 11, 14, 26
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 10, 14	2 sem.	2, 8, 10, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 18, 19	3 sem.	8, 9, 12, 18, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 15, 20	3 sem.	6, 8, 15, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 sem.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 18, 24	4 sem.	4, 16, 18, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 29	5 sem.	29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 15, 25, 31	5 sem.	8, 15, 25, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 19, 22	4 sem.	19, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 15, 16, 18	3 sem.	9, 11, 15, 16, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24

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