Extensión simultánea de brazos con rotación estando de pie. Hasta Vinyasa III

: 1 min

: 28 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece las articulaciones y los músculos de las manos.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las manos.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los músculos de la espalda.
Forma una postura correcta

Contraindicaciones

lesiones de hombro

Técnica de ejecución

Levanta los brazos a los lados hasta la altura de los hombros. Gira los brazos 360 grados hacia adelante, abajo y arriba. Luego, gira los brazos hacia atrás, abajo y arriba, volviendo a la posición inicial. El movimiento se asemeja a un "tornillo" hacia los lados. Respira con naturalidad. Baja los brazos a los lados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes realizar el movimiento con ambos brazos al mismo tiempo, tiene sentido comenzar con la extensión de brazos alternada con giro mientras estás de pie.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Extensión simultánea de brazos con rotación estando de pie. aparece 41 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Atrás	15 min	15 min
Atrás	20 min	20 min
Atrás	25 min	25 min
Atrás	30 min	30 min

Extensión simultánea de brazos con rotación estando de pie. aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 15	4 sem.	14, 15
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 23, 27, 28	4 sem.	19, 21, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 23, 25	4 sem.	10, 17, 23, 25
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 sem.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 32	12 sem.	32
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 23, 26	4 sem.	23, 26
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 12	2 sem.	1, 3, 4, 12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 5, 8, 10, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 13, 15	5 sem.	6, 13, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 18	3 sem.	2, 14, 18
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 17, 20, 27	4 sem.	4, 5, 17, 20, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 13, 16	3 sem.	4, 11, 13, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 sem.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

153 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Extensión simultánea de brazos con rotación estando de pie. aparece 41 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
Dejar de fumar	60 min
gimnasia tibetana	15 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga durante la menopausia	60 min
	15 min
	20 min
	25 min
	30 min

Extensión simultánea de brazos con rotación estando de pie. aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 15	4 sem.	14, 15
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 23, 27, 28	4 sem.	19, 21, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 23, 25	4 sem.	10, 17, 23, 25
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 sem.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 32	12 sem.	32
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 23, 26	4 sem.	23, 26
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 12	2 sem.	1, 3, 4, 12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 5, 8, 10, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 13, 15	5 sem.	6, 13, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 18	3 sem.	2, 14, 18
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 17, 20, 27	4 sem.	4, 5, 17, 20, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 13, 16	3 sem.	4, 11, 13, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 sem.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3

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Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

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