Inclinarse con una pierna extendida hacia arriba. Urdhva Prasarita Ekapadasana

: 3 min

: 70 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Relaja los músculos de la espalda.
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estimula la circulación sanguínea en las piernas.
Fortalece los músculos de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Inclínate y apoya las manos en el suelo. Levanta lentamente la pierna derecha lo máximo posible. Lleva el cuerpo y la cabeza hacia la pierna izquierda. Arquea la espalda. Apoya las manos en el suelo. Mantén la pierna izquierda recta. Respira de 5 a 7 veces. Evita el dolor. Mantén la respiración tranquila y equilibrada. Luego, dobla lentamente la pierna izquierda y baja la derecha hasta el suelo. Eleva el cuerpo. Regresa a la postura de la montaña. Haz lo mismo con la otra pierna. Dobla las piernas. Inclínate y apoya las palmas de las manos en el suelo. Levanta lentamente la pierna izquierda lo máximo posible. Lleva el cuerpo y la cabeza hacia la pierna derecha. Arquea la espalda. Apoya las manos en el suelo. Mantén la pierna derecha recta. Respira de 5 a 7 veces. Evita el dolor. Mantén la respiración tranquila y equilibrada. Luego, dobla lentamente la pierna derecha y baja la izquierda hasta el suelo. Eleva el cuerpo. Regresa a la postura de la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede alcanzar el suelo con las manos mientras mantiene el equilibrio sobre la pierna de apoyo recta, puede apoyar las manos sobre uno o dos bloques o una pila de libros. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, no levante demasiado la pierna libre. Primero, intente aprender a sentirse seguro en este equilibrio y luego intente estirar la pierna libre lo más alto posible, manteniendo los huesos ilíacos en un solo plano.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Inclinarse con una pierna extendida hacia arriba. aparece 53 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Avanzado	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min

Inclinarse con una pierna extendida hacia arriba. aparece 67 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

148 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Inclinarse con una pierna extendida hacia arriba. aparece 53 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Pierna dividida	90 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sueño profundo	90 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Relajación	90 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	60 min
Complejo estático	45 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	90 min

Inclinarse con una pierna extendida hacia arriba. aparece 67 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27

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