Movimiento de plancha con un brazo Krandanasana

: 1 min

: 31 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Fortalece las articulaciones y los músculos de las manos.
Estimula el sistema cardiovascular
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Apoya las palmas de las manos en el suelo. Estira las piernas, apoyando el cuerpo en cuatro puntos. Manteniendo la espalda recta, levanta alternativamente la mano derecha e izquierda hacia adelante y hacia arriba. Realiza el ejercicio a un ritmo cómodo. Respira con naturalidad. Luego, arrodíllate. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si tienes dificultad para realizar el ejercicio con los brazos levantados, puedes practicar sujetar la plancha con ambas manos apoyadas en el suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de plancha con un brazo aparece 60 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Sexo	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Sexo	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min

Movimiento de plancha con un brazo aparece 72 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 57, 68	12 sem.	57, 68
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

131 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de plancha con un brazo aparece 60 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	60 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min

Movimiento de plancha con un brazo aparece 72 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 27	4 sem.	19, 23, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	5, 6, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 16, 18	4 sem.	9, 10, 11, 16, 18
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 57, 68	12 sem.	57, 68
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 22, 25	4 sem.	2, 22, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 sem.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 sem.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 12, 25, 26	4 sem.	12, 25, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15	3 sem.	5, 6, 13, 15
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19

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