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Giro lateral mientras estás sentado con el brazo extendido hacia arriba Parivrtta sukha prasarita padasana

: 1 min

: 48 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.

Contraindicaciones

No

Técnica de ejecución

Coloca las manos detrás de la espalda. Inclina el torso ligeramente hacia atrás. Flexiona las piernas, sepáralas y presiona la parte exterior de los pies contra el suelo. Coloca la mano izquierda debajo de la rodilla, levanta la mano derecha y estírala hacia arriba y hacia la derecha. Gira la cabeza hacia la derecha. Mira hacia arriba. Respira con naturalidad. Observa tu respiración. Ahora haz lo mismo del otro lado. Coloca la mano derecha debajo de la rodilla, levanta la mano izquierda y estírala hacia arriba y hacia la izquierda. Gira la cabeza hacia la izquierda. Mira hacia arriba. Respira con naturalidad. Observa tu respiración. Baja la mano izquierda. Estira las piernas. Coloca las palmas de las manos cerca de las caderas. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Aunque es un ejercicio bastante sencillo, deténgase si siente alguna molestia.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Giro lateral mientras estás sentado con el brazo extendido hacia arriba aparece 2 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min

Giro lateral mientras estás sentado con el brazo extendido hacia arriba aparece 14 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 27	4 sem.	3, 27
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

381 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Giro lateral mientras estás sentado con el brazo extendido hacia arriba aparece 2 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para tenis	90 min
Dejar de fumar	60 min

Giro lateral mientras estás sentado con el brazo extendido hacia arriba aparece 14 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 27	4 sem.	3, 27
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4

Recompensa

Flexibilidad

10

Resistencia

8

Concentración

6

Fuerza

8

Movilidad

14

Equilibrio

2