Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado Suptavyama Kriya

: 1 min

: 17 puntos

: 2 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de las manos.
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Relaja los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Acuéstese boca arriba. Coloque las manos a lo largo de la cabeza. Comience a estirar alternativamente el brazo derecho y la pierna izquierda, separándolos, y luego el brazo izquierdo y la pierna derecha separándolos. Continúe estirando alternativamente los brazos y las piernas. Observe su respiración. Respire de forma uniforme y tranquila. Baje los brazos a lo largo del cuerpo. Relájese.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Aunque es un ejercicio bastante sencillo, deténgase si siente alguna molestia.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado aparece 137 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Comienzo	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 10 min	10 min
Aliento	Yoga para VSD 15 min	15 min
Aliento	Yoga para VSD 20 min	20 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Atrás	90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 22, 24, 27	4 sem.	8, 9, 22, 24, 27
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 28	4 sem.	8, 10, 11, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 sem.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 sem.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 25, 28	4 sem.	5, 25, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 sem.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 sem.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 12, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 13	2 sem.	1, 4, 5, 6, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14, 20	3 sem.	14, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 16	3 sem.	9, 10, 16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 20	3 sem.	15, 17, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 18	3 sem.	1, 13, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 19, 20, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 17	3 sem.	4, 5, 8, 17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12, 13, 20	3 sem.	8, 11, 12, 13, 20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 19, 25	4 sem.	15, 16, 19, 25
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 11, 14	3 sem.	1, 11, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 sem.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 sem.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 27, 28	4 sem.	16, 19, 27, 28
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 sem.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 11, 18, 24, 26	4 sem.	11, 18, 24, 26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 sem.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 7, 28	4 sem.	7, 28
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 21	3 sem.	5, 11, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 sem.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 sem.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 24	4 sem.	2, 7, 24
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 21, 23	4 sem.	4, 7, 21, 23
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 7	4 sem.	5, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

25 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado aparece 137 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	60 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	10 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
	90 min

Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado aparece 115 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 22, 24, 27	4 sem.	8, 9, 22, 24, 27
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 28	4 sem.	8, 10, 11, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 sem.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 sem.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 25, 28	4 sem.	5, 25, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 sem.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 sem.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 12, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 13	2 sem.	1, 4, 5, 6, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14, 20	3 sem.	14, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 16	3 sem.	9, 10, 16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 20	3 sem.	15, 17, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 18	3 sem.	1, 13, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 19, 20, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 17	3 sem.	4, 5, 8, 17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12, 13, 20	3 sem.	8, 11, 12, 13, 20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 19, 25	4 sem.	15, 16, 19, 25
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 11, 14	3 sem.	1, 11, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 sem.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 sem.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 27, 28	4 sem.	16, 19, 27, 28
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 sem.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 11, 18, 24, 26	4 sem.	11, 18, 24, 26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 sem.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 7, 28	4 sem.	7, 28
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 21	3 sem.	5, 11, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 sem.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 sem.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 24	4 sem.	2, 7, 24
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 21, 23	4 sem.	4, 7, 21, 23
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 7	4 sem.	5, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23

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