Postura del perro mirando hacia arriba Urdhva mukha svanasana

: 1 min

: 28 puntos

: 3 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Fortalece los músculos de la espalda.
Forma una postura correcta
Desarrolla el pecho
Relaja los músculos abdominales.

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Inclina el cuerpo hacia adelante. Apoya las manos en el suelo. Los hombros están justo encima de las muñecas. Baja la pelvis. Levanta la barbilla. Apoya los pies en el suelo. Estira los dedos de los pies hacia atrás. Arquea la espalda. Respira con naturalidad. Luego, siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta. Apoya las palmas de las manos en los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes realizar esta postura sin esfuerzo, prueba primero Shalabhasana, Bhujangasana y Chakrasana. Una vez que te sientas cómodo con estas posturas, empieza a practicar gradualmente la postura del perro boca arriba, pero solo por periodos cortos.

Mientras esté en la postura, concéntrese en relajar el cuello y los hombros, empujando los omóplatos hacia el coxis.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del perro mirando hacia arriba aparece 64 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Fortaleza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fortaleza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fortaleza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 10 min	10 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 15 min	15 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Postura del perro mirando hacia arriba aparece 96 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 10	4 sem.	3, 10
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 10	3 sem.	3, 9, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 20, 21	4 sem.	1, 2, 20, 21
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 14	2 sem.	1, 8, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 15	3 sem.	1, 2, 3, 15
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 12, 13	3 sem.	1, 2, 8, 12, 13
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 16, 25, 27	4 sem.	16, 25, 27
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 11, 24, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 27
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 12	3 sem.	4, 7, 12
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 17, 20	4 sem.	5, 8, 17, 20
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 19	3 sem.	14, 16, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 19, 24	4 sem.	1, 6, 19, 24
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 15, 57	12 sem.	15, 57
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 19	5 sem.	13, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 11	3 sem.	6, 11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 24	4 sem.	19, 22, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 11	5 sem.	1, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 25, 26	4 sem.	2, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 10, 20, 25	4 sem.	10, 20, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 10, 16	4 sem.	10, 16
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 12	2 sem.	3, 5, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 20	3 sem.	5, 15, 20
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

124 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del perro mirando hacia arriba aparece 64 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Prevención de la cistitis	10 min
Prevención de la cistitis	15 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	90 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	60 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Aumento de la presión	90 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	20 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Complejo estático	25 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Postura del perro mirando hacia arriba aparece 96 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 10	4 sem.	3, 10
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 10	3 sem.	3, 9, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 20, 21	4 sem.	1, 2, 20, 21
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 14	2 sem.	1, 8, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 15	3 sem.	1, 2, 3, 15
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 12, 13	3 sem.	1, 2, 8, 12, 13
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 16, 25, 27	4 sem.	16, 25, 27
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 11, 24, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 27
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 12	3 sem.	4, 7, 12
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 17, 20	4 sem.	5, 8, 17, 20
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 19	3 sem.	14, 16, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 19, 24	4 sem.	1, 6, 19, 24
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 15, 57	12 sem.	15, 57
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 19	5 sem.	13, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 11	3 sem.	6, 11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 24	4 sem.	19, 22, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 11	5 sem.	1, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 25, 26	4 sem.	2, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 10, 20, 25	4 sem.	10, 20, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 10, 16	4 sem.	10, 16
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 12	2 sem.	3, 5, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 20	3 sem.	5, 15, 20
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20

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