Postura de medio puente con las manos unidas Baddhahasta setubandhasana

: 1 min

: 34 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Desarrolla el pecho

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas y levanta la pelvis. Entrelaza los dedos y aprieta los omóplatos. La pelvis queda a la altura de las rodillas y los hombros. Lleva las manos hacia los pies. Presiona los talones contra el suelo. Respira con naturalidad. Baja la pelvis hasta el suelo. Mantén los brazos a los costados. Estira las piernas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede mantener esta postura de manera constante, coloque una almohada o una manta doblada debajo de la espalda baja para obtener un mejor apoyo.

Intenta levantar la pelvis lo más alto posible del suelo, llevando el pecho hacia la barbilla. Distribuye el peso corporal uniformemente entre las piernas y los hombros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de medio puente con las manos unidas aparece 89 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	10 min	10 min
Atrás	20 min	20 min
Atrás	30 min	30 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

Postura de medio puente con las manos unidas aparece 114 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 sem.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 33, 34, 35	5 sem.	33, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 23	4 sem.	2, 5, 8, 23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 18	3 sem.	13, 14, 15, 18
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 14	4 sem.	10, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 21, 23	4 sem.	21, 23
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 23, 27, 28	4 sem.	14, 19, 23, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 23, 28	4 sem.	1, 5, 23, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 18	3 sem.	4, 8, 9, 18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4	3 sem.	3, 4
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	5, 6, 7, 9, 10
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 14, 17	3 sem.	9, 11, 14, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 22	4 sem.	11, 15, 16, 22
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 12	4 sem.	11, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 58, 64, 71, 74	12 sem.	58, 64, 71, 74
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 23	4 sem.	16, 19, 23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 27	4 sem.	5, 27
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 27	4 sem.	5, 11, 27
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 22	4 sem.	6, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23, 25, 27, 31	5 sem.	23, 25, 27, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 14	2 sem.	4, 10, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 12, 16, 19	3 sem.	6, 9, 12, 16, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 27	4 sem.	5, 8, 10, 27
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 sem.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12, 14	2 sem.	8, 9, 12, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 12, 16	3 sem.	3, 7, 12, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 sem.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 13, 24	4 sem.	2, 3, 13, 24
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 14	2 sem.	5, 8, 9, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 18, 19	3 sem.	10, 16, 18, 19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 14, 15, 20	4 sem.	5, 13, 14, 15, 20
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 20, 26	4 sem.	8, 13, 20, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

58 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de medio puente con las manos unidas aparece 89 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
cintura delgada	20 min
cintura delgada	25 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Durante la menstruación	90 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	90 min
Complejo dinámico	90 min
Riñones sanos	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Buena prensa	90 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Dejar de fumar	60 min
gimnasia tibetana	20 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	25 min
Equilibrio hormonal	60 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	90 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
	10 min
	20 min
	30 min
	45 min
	60 min
	90 min

Postura de medio puente con las manos unidas aparece 114 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 sem.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 33, 34, 35	5 sem.	33, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 23	4 sem.	2, 5, 8, 23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 18	3 sem.	13, 14, 15, 18
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 14	4 sem.	10, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 21, 23	4 sem.	21, 23
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 23, 27, 28	4 sem.	14, 19, 23, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 23, 28	4 sem.	1, 5, 23, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 18	3 sem.	4, 8, 9, 18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4	3 sem.	3, 4
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	5, 6, 7, 9, 10
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 14, 17	3 sem.	9, 11, 14, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 22	4 sem.	11, 15, 16, 22
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 12	4 sem.	11, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 58, 64, 71, 74	12 sem.	58, 64, 71, 74
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 23	4 sem.	16, 19, 23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 27	4 sem.	5, 27
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 27	4 sem.	5, 11, 27
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 22	4 sem.	6, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23, 25, 27, 31	5 sem.	23, 25, 27, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 14	2 sem.	4, 10, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 12, 16, 19	3 sem.	6, 9, 12, 16, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 27	4 sem.	5, 8, 10, 27
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 sem.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12, 14	2 sem.	8, 9, 12, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 12, 16	3 sem.	3, 7, 12, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 sem.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 13, 24	4 sem.	2, 3, 13, 24
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 14	2 sem.	5, 8, 9, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 18, 19	3 sem.	10, 16, 18, 19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 14, 15, 20	4 sem.	5, 13, 14, 15, 20
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 20, 26	4 sem.	8, 13, 20, 26

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