Postura de rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás Urdhvahastathita bhekasana

: 2 min

: 48 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Forma una postura correcta
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.
Fortalece los músculos de las piernas.
Mejora la movilidad del tobillo.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

Mareo

Técnica de ejecución

Sujete el pie derecho con la mano derecha y tire de él hacia el glúteo. Levante el brazo izquierdo. Mantenga la espalda recta. Mantenga el equilibrio. Respire con naturalidad. Luego, baje la pierna derecha al suelo, con los brazos a los costados.

Sujete el pie izquierdo con la mano izquierda y tire de él hacia el glúteo. Levante el brazo derecho. Mantenga la espalda recta. Mantenga el equilibrio. Respire con naturalidad. Luego, baje la pierna izquierda al suelo, con los brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si tiene dificultad para mantener el equilibrio sobre una pierna, apóyese en una silla o en la pared para mayor apoyo. También puede realizar este ejercicio acostado boca abajo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás aparece 74 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 15 min	15 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 20 min	20 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 10 min	10 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 10 min	10 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 10 min	10 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura de rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás aparece 106 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 28	4 sem.	9, 13, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 8	4 sem.	5, 8
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 sem.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 27	4 sem.	11, 27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 sem.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 12, 13	2 sem.	2, 4, 5, 12, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 sem.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8, 12, 18	3 sem.	2, 5, 8, 12, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 11, 12	2 sem.	1, 4, 11, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 11, 14	2 sem.	4, 7, 11, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 16	4 sem.	8, 15, 16
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 14	3 sem.	6, 11, 14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 sem.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 17, 26	4 sem.	3, 10, 17, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 13, 16	4 sem.	13, 16
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 17	3 sem.	1, 9, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 26, 31	5 sem.	16, 26, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 22, 26	4 sem.	9, 19, 22, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 27	4 sem.	2, 10, 27
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 14	3 sem.	1, 2, 7, 11, 14
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 12, 20, 22, 27
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 23	4 sem.	3, 12, 23
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 24, 25, 27	4 sem.	10, 11, 24, 25, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

81 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás aparece 74 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
piernas delgadas	90 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Antes del vuelo	60 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	10 min
Complejo estático	45 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Armonía interior	90 min
Yoga para principiantes	10 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	10 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura de rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás aparece 106 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 28	4 sem.	9, 13, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 8	4 sem.	5, 8
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 sem.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 27	4 sem.	11, 27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 sem.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 12, 13	2 sem.	2, 4, 5, 12, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 sem.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8, 12, 18	3 sem.	2, 5, 8, 12, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 11, 12	2 sem.	1, 4, 11, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 11, 14	2 sem.	4, 7, 11, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 16	4 sem.	8, 15, 16
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 14	3 sem.	6, 11, 14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 sem.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 17, 26	4 sem.	3, 10, 17, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 13, 16	4 sem.	13, 16
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 17	3 sem.	1, 9, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 26, 31	5 sem.	16, 26, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 22, 26	4 sem.	9, 19, 22, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 27	4 sem.	2, 10, 27
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 14	3 sem.	1, 2, 7, 11, 14
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 12, 20, 22, 27
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 23	4 sem.	3, 12, 23
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 24, 25, 27	4 sem.	10, 11, 24, 25, 27

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