Movimiento de cobra Bhujanga Kriya

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas boca abajo

Dinámico

Efecto beneficioso

Estimula el funcionamiento del sistema genitourinario.
Estimula la función renal
Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Desarrolla los músculos pectorales.
Tonifica todo el cuerpo.
Calma el sistema nervioso
Estimula la digestión

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión

Técnica de ejecución

Acuéstate boca abajo. Coloca las palmas de las manos junto al pecho, con las muñecas debajo de los codos. Eleva lentamente el torso hacia arriba utilizando los músculos de la espalda. Luego, baja el torso hasta el suelo con movimientos elásticos. Flexiona los codos. Mantén los glúteos contraídos. Repite de 5 a 7 veces. Mantén la pelvis y las piernas firmemente presionadas contra el suelo. Observa tu respiración. Luego, siéntate sobre los talones. Regresa a la Postura del Diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Tiene sentido realizar la postura de la esfinge en paralelo, lo que mejora el desarrollo de la parte superior de la espalda y te ayudará a dominar mejor el Bhujanga kriya.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de cobra aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 10 min	10 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min

Movimiento de cobra aparece 49 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 27	4 sem.	21, 23, 27
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 13	4 sem.	3, 10, 13
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 25	4 sem.	5, 25
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 21	4 sem.	8, 9, 21
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 15, 21	3 sem.	2, 9, 15, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 20, 68	12 sem.	20, 68
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 22	4 sem.	9, 22
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

244 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de cobra aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para tenis	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Eliminación de la hinchazón	10 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga en la espalda	60 min

Movimiento de cobra aparece 49 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 27	4 sem.	21, 23, 27
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 13	4 sem.	3, 10, 13
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 25	4 sem.	5, 25
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 21	4 sem.	8, 9, 21
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 15, 21	3 sem.	2, 9, 15, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 20, 68	12 sem.	20, 68
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 22	4 sem.	9, 22
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7

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