Movimiento de gato con extensión de pierna. Vyagrasana Kriya

: 1 min

: 54 puntos

: 6 kcal

Bastidores y topes

Dinámico

Efecto beneficioso

Estimula la función renal
Fortalece la espalda baja
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Fortalece los músculos del muslo.
Mejora la movilidad de la cadera.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Separa las manos y los pies a la anchura de las caderas. Estira la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba. Empieza a llevar la rodilla derecha hacia la frente, con movimientos elásticos. Respira con naturalidad. Luego, apoya el pie derecho en el suelo. Haz lo mismo con el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

El movimiento no es difícil para ningún nivel de condición física, pero debes detenerte si experimentas alguna molestia.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de gato con extensión de pierna. aparece 113 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 15 min	15 min
Nalgas	Glúteos firmes 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 10 min	10 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 10 min	10 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 15 min	15 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 10 min	10 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 10 min	10 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 15 min	15 min
Articulaciones	Apertura de cadera 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 20 min	20 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

Movimiento de gato con extensión de pierna. aparece 110 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 13	4 sem.	1, 8, 13
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 11, 17	4 sem.	2, 4, 5, 11, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21	4 sem.	1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26	4 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 28	4 sem.	10, 11, 17, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25	4 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 12, 14	2 sem.	6, 8, 12, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 26
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 19, 20, 21, 22, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 14	2 sem.	2, 4, 6, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 15	3 sem.	6, 7, 13, 15
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 13, 21	3 sem.	9, 11, 13, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 11, 13	3 sem.	7, 8, 11, 13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 15, 16
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 10	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 10	3 sem.	6, 8, 10
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 9, 11, 15, 16	3 sem.	1, 6, 9, 11, 15, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23	4 sem.	2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 18, 24	4 sem.	4, 18, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 27	4 sem.	1, 9, 12, 19, 27
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 15	4 sem.	3, 15
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24	4 sem.	1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 15	5 sem.	8, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 13, 19, 22, 27	4 sem.	13, 19, 22, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 12, 13, 17	3 sem.	2, 7, 12, 13, 17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 17, 23, 27	4 sem.	2, 8, 17, 23, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 12	4 sem.	1, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 26	4 sem.	8, 12, 26
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 12	2 sem.	3, 5, 7, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 15	3 sem.	3, 11, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 20, 24	4 sem.	3, 15, 20, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

48 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de gato con extensión de pierna. aparece 113 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
gimnasia tibetana	25 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Antiestrés	10 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	10 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Restauración de energía	15 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Riñones sanos	10 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Postura correcta	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	15 min
Apertura de cadera	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 13	4 sem.	1, 8, 13
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 11, 17	4 sem.	2, 4, 5, 11, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21	4 sem.	1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26	4 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 28	4 sem.	10, 11, 17, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25	4 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 12, 14	2 sem.	6, 8, 12, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 26
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 19, 20, 21, 22, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 14	2 sem.	2, 4, 6, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 15	3 sem.	6, 7, 13, 15
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 13, 21	3 sem.	9, 11, 13, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 11, 13	3 sem.	7, 8, 11, 13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 15, 16
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 10	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 10	3 sem.	6, 8, 10
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 9, 11, 15, 16	3 sem.	1, 6, 9, 11, 15, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23	4 sem.	2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 18, 24	4 sem.	4, 18, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 27	4 sem.	1, 9, 12, 19, 27
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 15	4 sem.	3, 15
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24	4 sem.	1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 15	5 sem.	8, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 13, 19, 22, 27	4 sem.	13, 19, 22, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 12, 13, 17	3 sem.	2, 7, 12, 13, 17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 17, 23, 27	4 sem.	2, 8, 17, 23, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 12	4 sem.	1, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 26	4 sem.	8, 12, 26
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 12	2 sem.	3, 5, 7, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 15	3 sem.	3, 11, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 20, 24	4 sem.	3, 15, 20, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11

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