Rotación alterna del brazo Ardha pakshiraja kriya

: 1 min

: 24 puntos

: 4 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los omóplatos.
Fortalece los músculos de la espalda.
Forma una postura correcta
Fortalece los músculos del cuello.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Ponte de pie. Gira el brazo derecho hacia adelante, arriba y atrás. Ahora mueve el brazo derecho hacia atrás, arriba y adelante. Detente. Gira el brazo izquierdo hacia adelante, arriba y atrás. Ahora gira el brazo izquierdo hacia atrás, arriba y adelante. Detente. Baja el brazo izquierdo a un lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Intenta encontrar tu propia velocidad de rotación del brazo que no te cause molestias en los hombros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación alterna del brazo aparece 112 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Fortaleza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fortaleza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fortaleza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 10 min	10 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 10 min	10 min
Energía	Restauración de energía 15 min	15 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 10 min	10 min
Cabeza	Cuello sano 15 min	15 min
Cabeza	Cuello sano 20 min	20 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 10 min	10 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 10 min	10 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Rotación alterna del brazo aparece 71 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

71 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación alterna del brazo aparece 112 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Brazos fuertes	10 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	10 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Restauración de energía	10 min
Restauración de energía	15 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para tenis	15 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	10 min
Yoga para tenis	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	10 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Cardiocomplejo	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	90 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
	90 min
Sin Azúcar	90 min

Rotación alterna del brazo aparece 71 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12

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