Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo Adho mukha svana laghugamana kriya

: 1 min

: 32 puntos

: 2 kcal

Bastidores y topes

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece las articulaciones y los músculos de las manos.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estira los músculos de la pantorrilla.
Mejora la flexibilidad del tobillo.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Lleva las piernas hacia atrás, el coxis hacia arriba y los pies separados a la anchura de las caderas. Ponte de puntillas, uno a uno, doblando primero la rodilla derecha y luego la izquierda. Continúa el movimiento. Respira con naturalidad. Presiona con fuerza el suelo con las manos. Luego, detente. Ponte de rodillas. Siéntate sobre los talones. Apoya las palmas de las manos en los muslos. Espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Estira las piernas lo más que puedas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo aparece 70 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 15 min	15 min
Deporte	Antes de correr 20 min	20 min
Deporte	Antes de correr 25 min	25 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 15 min	15 min
Energía	El despertar de la fuerza 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Después del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Después del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Después del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo aparece 51 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 12	3 sem.	2, 3, 4, 7, 12
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 9, 19, 21	3 sem.	4, 5, 9, 19, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 24	4 sem.	4, 15, 24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 sem.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 15, 24	4 sem.	6, 15, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 20	3 sem.	3, 15, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8, 12, 18, 20, 27	4 sem.	8, 12, 18, 20, 27
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 18	4 sem.	2, 18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 10, 14	2 sem.	1, 3, 10, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 25	4 sem.	4, 12, 25
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

154 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo aparece 70 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	15 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	10 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Después de correr	90 min
El despertar de la fuerza	15 min
El despertar de la fuerza	20 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Después del vuelo	15 min
Después del vuelo	20 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para el TDAH	90 min

Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo aparece 51 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 12	3 sem.	2, 3, 4, 7, 12
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 9, 19, 21	3 sem.	4, 5, 9, 19, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 24	4 sem.	4, 15, 24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 sem.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 15, 24	4 sem.	6, 15, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 20	3 sem.	3, 15, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8, 12, 18, 20, 27	4 sem.	8, 12, 18, 20, 27
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 18	4 sem.	2, 18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 10, 14	2 sem.	1, 3, 10, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 25	4 sem.	4, 12, 25
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11

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