Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba Utthita Hasta Vajrasana

: 1 min

: 31 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda.
Desarrolla los músculos pectorales.
Forma una postura correcta
Estira los músculos intercostales.
Aumenta la capacidad pulmonar
Mejora la flexibilidad del tobillo.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Varices

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Entrelaza los dedos. Extiende los brazos hacia adelante y hacia arriba, por encima de la cabeza. La pelvis, la espalda, la cabeza y los brazos forman una línea vertical recta. Respira con naturalidad. Luego, baja los brazos hacia adelante y hacia abajo. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si siente molestias en las rodillas o los tobillos, intente sentarse sobre una almohada, un bloque o una pila de libros resistente. Concéntrese en mantener la columna recta, evitando especialmente arquear la zona lumbar.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba aparece 30 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Atrás	90 min	90 min

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba aparece 30 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24	12 sem.	24
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

309 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba aparece 30 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Prevención de la diabetes	10 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
	90 min

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba aparece 30 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24	12 sem.	24
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25

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Fuerza

Movilidad

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