Estiramiento de piernas acostado Viparita padangusthasana

: 1 min

: 28 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Relaja los omóplatos
Relaja los músculos de la espalda.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Acuéstese boca arriba. Flexione las piernas. Sujete los dedos gordos del pie con los pulgares, índices y medios. Manteniendo este agarre, estire las piernas hasta sentir un estiramiento en los muslos. Evite el dolor. Respire con naturalidad. Flexione las piernas y bájelas hasta el suelo. Mantenga los brazos a una distancia cómoda del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes alcanzar los dedos de los pies con las manos, es buena idea usar una correa de yoga. Con el tiempo, la necesidad de una correa desaparecerá a medida que tus músculos se estiren más.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de piernas acostado aparece 81 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Estiramiento de piernas acostado aparece 95 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 14	3 sem.	5, 14
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

88 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de piernas acostado aparece 81 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	60 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	90 min
Hígado sano	60 min
Digestión saludable	30 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	45 min
Relajación	90 min
Extensión	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	90 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Estiramiento de piernas acostado aparece 95 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 14	3 sem.	5, 14
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24

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