Movimiento de piernas extendidas en posición acostada Supta Trivikrama Kriya

: 1 min

: 35 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Coloque las palmas de las manos bajo la espalda baja. Suba y baje las piernas estiradas, una a una. Continúe el movimiento. Observe su respiración. Luego, baje las piernas al suelo. Brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

La dificultad para realizar este movimiento puede deberse a una flexibilidad insuficiente de los músculos de las piernas, por lo que conviene realizar posturas que mejoren la flexibilidad simultáneamente. Por ejemplo, flexiones hacia adelante de pie y sentado, y posturas del triángulo. Sin embargo, este movimiento sigue mereciendo la pena, incluso con la rodilla flexionada.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de piernas extendidas en posición acostada aparece 26 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Presión	Aumento de la presión 10 min	10 min
Presión	Aumento de la presión 15 min	15 min
Presión	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min

Movimiento de piernas extendidas en posición acostada aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 sem.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 11, 12	4 sem.	4, 5, 9, 11, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 9	2 sem.	3, 6, 7, 9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 14, 16	3 sem.	10, 13, 14, 16
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

230 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de piernas extendidas en posición acostada aparece 26 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Prevención de la cistitis	90 min
Mañana activa	90 min
Salud de la próstata	60 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Aumento de la presión	10 min
Aumento de la presión	15 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Apertura de cadera	20 min
Cuerpo delgado	60 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Rodillas sanas	60 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min

Movimiento de piernas extendidas en posición acostada aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 sem.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 11, 12	4 sem.	4, 5, 9, 11, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 9	2 sem.	3, 6, 7, 9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 14, 16	3 sem.	10, 13, 14, 16
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1

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