Movimiento de Liberación del Viento Vayu Mukta Kriya

: 1 min

: 15 puntos

: 2 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Alivia la fatiga de todo el cuerpo.
Relaja los músculos de la espalda.
Relaja la espalda baja
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Estimula la digestión

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Acuéstate boca arriba. Flexiona las piernas. Rodea las rodillas con los brazos, llevándolas hacia el abdomen. Comienza a balancearte de lado a lado, estirando la zona lumbar. Continúa el movimiento. Respira con naturalidad. Luego, baja las piernas al suelo, manteniendo los brazos a una distancia cómoda del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si tienes mucho sobrepeso, especialmente en la zona abdominal, y no puedes sujetar las rodillas con las manos, utiliza una correa de yoga.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de Liberación del Viento aparece 52 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 10 min	10 min
Viaje	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viaje	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min

Movimiento de Liberación del Viento aparece 66 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 23	4 sem.	2, 3, 5, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28	4 sem.	2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 26, 28	4 sem.	5, 26, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 12, 28	4 sem.	12, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 11, 13	2 sem.	3, 5, 9, 11, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 24, 28	4 sem.	23, 24, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 17, 18, 20, 23	4 sem.	6, 11, 17, 18, 20, 23
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 11	2 sem.	1, 4, 5, 11
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6	2 sem.	1, 4, 5, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12, 18	3 sem.	8, 11, 12, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 14, 15, 16, 17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 15	3 sem.	8, 9, 10, 15
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16, 18, 20	3 sem.	10, 12, 16, 18, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 12, 13	3 sem.	4, 8, 11, 12, 13
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	8, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84	12 sem.	13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 14, 21, 28	4 sem.	7, 8, 14, 21, 28
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 18, 28	4 sem.	18, 28
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 14, 35	5 sem.	2, 14, 35
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 19, 21	3 sem.	7, 14, 19, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 14	4 sem.	6, 14
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 21, 28	4 sem.	21, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 14, 35	5 sem.	14, 35
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 20, 21, 28	4 sem.	4, 7, 20, 21, 28
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 14, 21, 28	4 sem.	1, 14, 21, 28
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 7, 21	4 sem.	7, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

118 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de Liberación del Viento aparece 52 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
gimnasia tibetana	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Buena prensa	90 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	60 min
Después de un largo viaje	10 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	10 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	60 min

Movimiento de Liberación del Viento aparece 66 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 23	4 sem.	2, 3, 5, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28	4 sem.	2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 26, 28	4 sem.	5, 26, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 12, 28	4 sem.	12, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 11, 13	2 sem.	3, 5, 9, 11, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 24, 28	4 sem.	23, 24, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 17, 18, 20, 23	4 sem.	6, 11, 17, 18, 20, 23
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 11	2 sem.	1, 4, 5, 11
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6	2 sem.	1, 4, 5, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12, 18	3 sem.	8, 11, 12, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 14, 15, 16, 17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 15	3 sem.	8, 9, 10, 15
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16, 18, 20	3 sem.	10, 12, 16, 18, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 12, 13	3 sem.	4, 8, 11, 12, 13
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	8, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84	12 sem.	13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 14, 21, 28	4 sem.	7, 8, 14, 21, 28
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 18, 28	4 sem.	18, 28
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 14, 35	5 sem.	2, 14, 35
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 19, 21	3 sem.	7, 14, 19, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 14	4 sem.	6, 14
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 21, 28	4 sem.	21, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 14, 35	5 sem.	14, 35
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 20, 21, 28	4 sem.	4, 7, 20, 21, 28
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 14, 21, 28	4 sem.	1, 14, 21, 28
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 7, 21	4 sem.	7, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21

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