Postura de liberación del viento Pavan Muktasana

1 min 2 min

: 2 min

: 62 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la cadera.
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Estimula la función intestinal
Elimina el estreñimiento y la flatulencia.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Sujeta la espinilla con ambas manos y presiona el muslo firmemente contra el abdomen. No levantes la pelvis del suelo. Mantén la pierna izquierda recta. Relájate. Respira de 5 a 7 veces. Observa tu respiración. Luego, baja la pierna derecha al suelo. Regresa a la postura para dormir. Haz lo mismo con la otra pierna. Flexiona la pierna izquierda. Sujeta la espinilla con ambas manos y presiona el muslo firmemente contra el abdomen. No levantes la pelvis del suelo. Mantén la pierna derecha recta. Relájate. Respira de 5 a 7 veces. Observa tu respiración. Luego, baja la pierna izquierda al suelo. Regresa a la postura para dormir.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si por diversas razones no puedes llevar la pierna hacia el pecho sujetándola por las rodillas, puedes sujetarla con las manos debajo de la rodilla o utilizar una correa de yoga.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de liberación del viento aparece 34 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura de liberación del viento aparece 45 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 17, 19	4 sem.	17, 19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 13	2 sem.	5, 11, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 12, 18, 20	3 sem.	12, 18, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 34	12 sem.	34
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

248 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de liberación del viento aparece 34 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo nocturno	90 min
Digestión saludable	90 min
Hermosos pechos	90 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	90 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga en la espalda	10 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura de liberación del viento aparece 45 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 17, 19	4 sem.	17, 19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 13	2 sem.	5, 11, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 12, 18, 20	3 sem.	12, 18, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 34	12 sem.	34
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4

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