Postura del barco cómodo 2 Sahaja Navasana

: 1 min

: 12 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los glúteos
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Sujeta las rodillas con las manos y llévalas hacia el pecho. Estira la espalda. Mantén el equilibrio sobre los glúteos. Respira con naturalidad. Luego, estira las piernas y bájalas al suelo. Coloca las palmas de las manos cerca de las caderas. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apóyate en tus manos, colocándolas detrás de tu espalda, e intenta llevar tus rodillas lo más cerca posible del pecho.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del barco cómodo 2 aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min

Postura del barco cómodo 2 aparece 61 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10	4 sem.	5, 8, 10
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 28	4 sem.	1, 5, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 16	4 sem.	4, 5, 16
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 9	2 sem.	1, 6, 9
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 7, 8, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 18
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 12, 16	4 sem.	1, 9, 12, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 48, 59, 65, 82	12 sem.	48, 59, 65, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 27	4 sem.	4, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

225 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del barco cómodo 2 aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Complejo estático	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min

Postura del barco cómodo 2 aparece 61 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10	4 sem.	5, 8, 10
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 28	4 sem.	1, 5, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 16	4 sem.	4, 5, 16
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 9	2 sem.	1, 6, 9
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 7, 8, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 18
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 12, 16	4 sem.	1, 9, 12, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 48, 59, 65, 82	12 sem.	48, 59, 65, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 27	4 sem.	4, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9

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