Flexión de piernas amplia Prasarita Padottanasana

: 1 min

: 31 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Alivia la fatiga de todo el cuerpo.
Relaja los músculos de la espalda.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Fortalece los músculos de las piernas.

Contraindicaciones

Presión arterial baja

Mareo

Técnica de ejecución

Párate con los pies bien separados, paralelos entre sí. Gira los talones hacia afuera y los dedos de los pies hacia adentro. Mantén las piernas rectas y las rodillas tensas. Al exhalar, inclina lentamente el torso hacia adelante. Intenta colocar las palmas de las manos en el suelo alineadas con los pies. Evita el dolor. Lleva la cabeza hacia el suelo. Respira de 5 a 7 veces. Mantén los músculos de la espalda relajados. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, al inhalar, eleva lentamente el torso. Baja los brazos a los costados. Regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes bajar las manos al suelo, colócalas sobre bloques (pilas de libros).

Puedes doblar las rodillas si sientes molestias intensas en la parte posterior de las piernas.

No te esfuerces demasiado y escucha a tu cuerpo. Si sientes alguna molestia, baja la postura lentamente.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de piernas amplia aparece 92 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 15 min	15 min
Articulaciones	Apertura de cadera 25 min	25 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 10 min	10 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 20 min	20 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Creatividad	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Creatividad	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 10 min	10 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	15 min	15 min
Atrás	20 min	20 min
Atrás	25 min	25 min
Atrás	30 min	30 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 10 min	10 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Flexión de piernas amplia aparece 95 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 8, 26	4 sem.	8, 26
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 4	4 sem.	3, 4
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

59 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de piernas amplia aparece 92 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	30 min
gimnasia tibetana	60 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	15 min
Apertura de cadera	25 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	10 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	45 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	60 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	60 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para futbolistas	10 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	10 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	10 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
	15 min
	20 min
	25 min
	30 min
	60 min
	90 min
Sin Azúcar	10 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

Flexión de piernas amplia aparece 95 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 8, 26	4 sem.	8, 26
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 4	4 sem.	3, 4
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23

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