Estiramiento de cadera sentado Upavista Parsva Januchalana Kriya

: 1 min

: 21 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del glúteo menor.

Contraindicaciones

lesiones de cadera

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Coloque las manos detrás de la espalda, con los dedos apuntando hacia atrás. Doble las piernas derecha e izquierda alternativamente. Lleve la rodilla hacia el suelo. Coloque el pie sobre el muslo, cerca de la pelvis. Realice el ejercicio a un ritmo cómodo. Respire con naturalidad. Luego, deténgase. Estire las piernas, manteniendo los pies juntos. Coloque las palmas de las manos junto a las caderas. Mantenga la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si siente molestias en las rodillas o las caderas, debe utilizar las manos para ayudarle a realizar el ejercicio y realizarlo a un ritmo que sea cómodo para usted.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de cadera sentado aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 15 min	15 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 20 min	20 min
Deporte	Antes de correr 25 min	25 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 10 min	10 min
Articulaciones	Apertura de cadera 15 min	15 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min

Estiramiento de cadera sentado aparece 30 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 22	4 sem.	9, 17, 22
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7	2 sem.	1, 3, 4, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 11, 12, 18
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 14	3 sem.	8, 10, 11, 14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 47, 76	12 sem.	47, 76
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 sem.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 7	5 sem.	7
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2	5 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

247 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de cadera sentado aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Preparándose para el embarazo	15 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	10 min
Apertura de cadera	15 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min

Estiramiento de cadera sentado aparece 30 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 22	4 sem.	9, 17, 22
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7	2 sem.	1, 3, 4, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 11, 12, 18
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 14	3 sem.	8, 10, 11, 14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 47, 76	12 sem.	47, 76
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 sem.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 7	5 sem.	7
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2	5 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14

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