Postura de torsión acostado boca arriba Supta Matsyendrasana

: 2 min

: 68 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Alivia la fatiga de todo el cuerpo.
Relaja los músculos de la espalda.
Relaja la espalda baja
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Extiende los brazos hacia los lados, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Flexiona la pierna derecha y apoya el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Gira lentamente la pelvis y la rodilla derecha hacia la izquierda, evitando el dolor. Gira la cabeza hacia la derecha. Respira de 7 a 10 veces. Mantén los hombros firmemente apoyados en el suelo. Concentra la mirada en la mano derecha. Observa tu respiración. Luego, regresa la pelvis al suelo. Estira la pierna derecha. Repite con el otro lado.

Flexiona la pierna izquierda. Gira lentamente la pelvis y la rodilla izquierda hacia la derecha, girando la columna vertebral y la zona lumbar. Gira la cabeza hacia la izquierda. Respira de 7 a 10 veces. Mira fijamente tu mano izquierda. Mantén los hombros firmemente apoyados en el suelo. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, regresa la pelvis al suelo. Estira la pierna izquierda. Regresa a la posición de dormir.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

No intentes bajar la rodilla de la pierna doblada hasta el suelo; esto sucederá por sí solo cuando los músculos de la espalda estén listos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de torsión acostado boca arriba aparece 212 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Después del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Después del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Después del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 10 min	10 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 10 min	10 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura de torsión acostado boca arriba aparece 144 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 25	4 sem.	5, 25
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16, 33	5 sem.	16, 33
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

17 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de torsión acostado boca arriba aparece 212 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	90 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	60 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	90 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	90 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	15 min
Después del vuelo	20 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	10 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	10 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	10 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
	45 min
	60 min
	90 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	90 min

Postura de torsión acostado boca arriba aparece 144 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 25	4 sem.	5, 25
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16, 33	5 sem.	16, 33
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25

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