Movimiento de medio puente Ardha-setu-bandha-kriya

: 1 min

: 28 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Estimula la función renal
Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del muslo.
Forma una postura correcta
Fortalece los glúteos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Desarrolla el pecho
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.
Aumenta la capacidad pulmonar

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas y acerca los talones a la pelvis. Los pies quedan debajo de las rodillas, paralelos entre sí. Los brazos a lo largo del cuerpo. Eleva la pelvis y luego bájala al suelo. Continúa el movimiento, fortaleciendo los músculos de los muslos, los glúteos y la espalda. El cuello está estirado. Respira con naturalidad. Luego, baja la pelvis al suelo. Estira las piernas hacia adelante. Los brazos están a una distancia cómoda del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Intenta levantar la pelvis tanto como te resulte cómodo. Estira el cuello y deja que las piernas trabajen, presionando los pies con más fuerza contra el suelo, dibujando un semiarco con el cuerpo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de medio puente aparece 85 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 10 min	10 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 20 min	20 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Movimiento de medio puente aparece 67 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16	4 sem.	10, 11, 16
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 15, 28	4 sem.	15, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 17, 20	4 sem.	9, 10, 17, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 8, 9, 10, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 11	2 sem.	1, 3, 4, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 sem.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 18, 20	3 sem.	5, 8, 9, 18, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 18	3 sem.	8, 10, 11, 18
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 12, 14	2 sem.	4, 6, 12, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 sem.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 sem.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 14, 22, 27	4 sem.	3, 14, 22, 27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 17, 24, 25	4 sem.	3, 15, 17, 24, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 16, 18	3 sem.	6, 11, 16, 18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

107 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de medio puente aparece 85 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	10 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
gimnasia tibetana	25 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Complejo dinámico	60 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	20 min
Prolongación del placer	25 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga después del trabajo	10 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Movimiento de medio puente aparece 67 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16	4 sem.	10, 11, 16
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 15, 28	4 sem.	15, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 17, 20	4 sem.	9, 10, 17, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 8, 9, 10, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 11	2 sem.	1, 3, 4, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 sem.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 18, 20	3 sem.	5, 8, 9, 18, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 18	3 sem.	8, 10, 11, 18
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 12, 14	2 sem.	4, 6, 12, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 sem.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 sem.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 14, 22, 27	4 sem.	3, 14, 22, 27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 17, 24, 25	4 sem.	3, 15, 17, 24, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 16, 18	3 sem.	6, 11, 16, 18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16

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