Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada Viparita Karani Kriya

: 1 min

: 29 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Activa todo el cuerpo.
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Promueve la pérdida de peso
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Lleva las rodillas hacia el estómago y eleva las piernas estiradas hacia la cabeza. Baja la pelvis hasta el suelo. Las piernas están estiradas. Los brazos están junto al cuerpo. Empuja las piernas hacia arriba, levantando la pelvis y la zona lumbar del suelo. Luego, bájalas. Exhala al levantar el cuerpo e inhala al bajarlo. Empuja con fuerza el suelo con las manos mientras levantas y bajas las piernas. Continúa el movimiento. Baja la pelvis hasta el suelo. Flexiona las piernas. Estíralas hacia adelante. Los brazos están a una distancia cómoda del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede levantar ambas piernas a la vez, intente colocar las manos debajo de la espalda baja. Levante las piernas una a una hasta que sienta que puede levantarlas y sostenerlas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada aparece 80 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 15 min	15 min
Cintura	cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 10 min	10 min
Prensa	Buena prensa 15 min	15 min
Prensa	Buena prensa 20 min	20 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada aparece 77 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 25	4 sem.	12, 25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 25	4 sem.	7, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

74 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada aparece 80 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
cintura delgada	15 min
cintura delgada	20 min
cintura delgada	25 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	60 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	90 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada aparece 77 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 25	4 sem.	12, 25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 25	4 sem.	7, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18

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