Kriya para fortalecer los músculos abdominales. Manipuraka Kriya

: 1 min

: 25 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Fortalece los músculos del cuello.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Acuéstate boca arriba. Separa los brazos y las piernas a la anchura de los hombros. Esta es la posición inicial. Junta las espinillas con las manos. Lleva la cabeza hacia las rodillas. Regresa a la posición inicial. Continúa el movimiento. Exhala al flexionar el cuerpo. Inhala al estirar el cuerpo. Observa tu respiración. Regresa a la posición inicial. Separa los brazos y las piernas a la anchura de los hombros.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le resulta difícil bajar las piernas rectas hasta el suelo, coloque primero los pies en el suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya para fortalecer los músculos abdominales. aparece 27 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

Kriya para fortalecer los músculos abdominales. aparece 28 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 14, 16	4 sem.	1, 3, 14, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 sem.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 61	12 sem.	61
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 21, 22	4 sem.	10, 21, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

267 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya para fortalecer los músculos abdominales. aparece 27 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
gimnasia tibetana	25 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Complejo dinámico	90 min
Hígado sano	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Cardiocomplejo	60 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min

Kriya para fortalecer los músculos abdominales. aparece 28 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 14, 16	4 sem.	1, 3, 14, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 sem.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 61	12 sem.	61
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 21, 22	4 sem.	10, 21, 22

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