Kriya de pie con flexión hacia adelante – plancha Uttana Kumbhaka Kriya

: 1 min

: 43 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Tonifica todo el cuerpo.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estimula la función intestinal
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión

Presión arterial baja

lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Flexiona el cuerpo. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Luego, lleva las piernas hacia atrás. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Estírate hasta quedar en posición de plancha con los brazos rectos y fuertes. Luego, da un paso hacia adelante. Estira las piernas. Flexiona el cuerpo. Con las palmas de las manos en el suelo. Continúa el movimiento, pasando de una postura a otra. Respira con naturalidad. Detente. Eleva el cuerpo. Ponte de pie, con los pies juntos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para reducir la tensión en las piernas al flexionar el cuerpo de pie, flexiona las rodillas para reducir la tensión en la parte posterior de las piernas. Si te resulta difícil mantenerte erguido con los brazos completamente extendidos, apóyate en los codos e intenta hacer una variación de la plancha apoyándote en los antebrazos. En la posición de plancha, puedes bajar las rodillas hasta el suelo e intentar mantener la versión simplificada de la postura el mayor tiempo posible.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de pie con flexión hacia adelante – plancha aparece 74 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 15 min	15 min
Cintura	cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 10 min	10 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 10 min	10 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Kriya de pie con flexión hacia adelante – plancha aparece 38 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 20, 27	12 sem.	20, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

186 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de pie con flexión hacia adelante – plancha aparece 74 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Mejorando la visión	90 min
cintura delgada	15 min
cintura delgada	20 min
cintura delgada	25 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	10 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	90 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Dejar de fumar	90 min
Cuerpo delgado	45 min
Manos y muñecas elegantes	10 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Kriya de pie con flexión hacia adelante – plancha aparece 38 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 20, 27	12 sem.	20, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2

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