Postura acostada boca arriba y con torsión de piernas Supta parivritta Matsyendrasana

: 2 min

: 58 puntos

: 6 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Alivia la fatiga de todo el cuerpo.
Relaja los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la cadera.
Restaura la fuerza
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de la columna vertebral

Técnica de ejecución

Extiende los brazos hacia los lados. Las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Flexiona las piernas. Sujeta la pierna izquierda con la derecha. Gira las caderas hacia la izquierda, girando la columna vertebral y la zona lumbar. Lleva las rodillas hacia el suelo. Gira la cabeza hacia la derecha. Los hombros firmemente apoyados en el suelo. Respira con naturalidad. Luego, apoya la pelvis en el suelo. Haz lo mismo del otro lado. Sujeta la pierna derecha con la izquierda. Gira las caderas hacia la derecha, girando la columna vertebral y la zona lumbar. Lleva las rodillas hacia el suelo. Gira la cabeza hacia la izquierda. Los hombros firmemente apoyados en el suelo. Respira con naturalidad. Luego, apoya la pelvis en el suelo. Estira las piernas. Las manos a una distancia cómoda del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

No intentes bajar la rodilla de la pierna flexionada hasta el suelo; esto ocurrirá automáticamente cuando los músculos de la espalda estén preparados. Ten cuidado con el estiramiento excesivo de la zona lumbar; no te presiones demasiado.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura acostada boca arriba y con torsión de piernas aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 30 min	30 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura acostada boca arriba y con torsión de piernas aparece 67 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 27, 28	4 sem.	20, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 17, 29	5 sem.	17, 29
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 21, 27	4 sem.	21, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 21, 27	4 sem.	21, 27
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20, 26	4 sem.	20, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 7, 16	3 sem.	7, 16
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 18	3 sem.	5, 7, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 sem.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 10, 19, 26	4 sem.	10, 19, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 sem.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 19	3 sem.	9, 10, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 12, 19	4 sem.	4, 6, 12, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 15, 33	5 sem.	9, 15, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 14, 16	3 sem.	3, 14, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 26	4 sem.	4, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

183 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura acostada boca arriba y con torsión de piernas aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	90 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Antiestrés	90 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	60 min
Yoga para tenis	45 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura acostada boca arriba y con torsión de piernas aparece 67 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 27, 28	4 sem.	20, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 17, 29	5 sem.	17, 29
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 21, 27	4 sem.	21, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 21, 27	4 sem.	21, 27
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20, 26	4 sem.	20, 26
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 7, 16	3 sem.	7, 16
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 18	3 sem.	5, 7, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 sem.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 10, 19, 26	4 sem.	10, 19, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 sem.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 19	3 sem.	9, 10, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 12, 19	4 sem.	4, 6, 12, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 15, 33	5 sem.	9, 15, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 14, 16	3 sem.	3, 14, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 26	4 sem.	4, 26

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