Postura del infinito con levantamientos de piernas Parshvordhva padasana

: 2 min

: 36 puntos

: 8 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los músculos del glúteo medio.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Acuéstese sobre su lado derecho. Apoye la cabeza con la mano derecha, colocando la palma cerca de la oreja. Levante las piernas estiradas, manteniendo los pies juntos. Mantenga la postura. Observe su respiración. Baje las piernas hasta el suelo. Repita el ejercicio con el otro lado. Acuéstate sobre tu lado izquierdo. Apoya la cabeza con la mano izquierda, colocando la palma cerca de la oreja. Levanta las piernas rectas, manteniendo los pies juntos. Mantén la postura. Observa tu respiración. Baja las piernas al suelo. Acuéstate boca arriba, con los brazos y las piernas separados a la anchura de las caderas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te resulta difícil mantener ambas piernas en el aire a la vez, levanta una pierna e intenta mantenerla así el mayor tiempo posible. A medida que practiques, intenta levantar ambas piernas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del infinito con levantamientos de piernas aparece 85 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 20 min	20 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura del infinito con levantamientos de piernas aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 17	4 sem.	5, 11, 14, 17
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 12, 13, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 sem.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 12, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 16, 19	3 sem.	3, 10, 16, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 10, 17, 18, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 sem.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 20	3 sem.	2, 14, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 20, 24	4 sem.	4, 20, 24
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 13, 23, 28	4 sem.	5, 9, 13, 23, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 sem.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 23	4 sem.	15, 19, 23
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 11, 15, 23	4 sem.	2, 6, 11, 15, 23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 sem.	6, 13, 22, 24, 31, 33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 18, 19	3 sem.	2, 8, 18, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 20	3 sem.	4, 15, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 18	3 sem.	4, 13, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 19, 23	4 sem.	3, 10, 16, 19, 23
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9, 14	2 sem.	1, 3, 9, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	4, 10, 13, 17, 22, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 12, 18	3 sem.	5, 8, 12, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 16	4 sem.	1, 16
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 13, 22, 25	4 sem.	3, 9, 13, 22, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

61 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del infinito con levantamientos de piernas aparece 85 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Durante la menstruación	90 min
Buen día	90 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	90 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Sin Azúcar	90 min

Postura del infinito con levantamientos de piernas aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 17	4 sem.	5, 11, 14, 17
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 12, 13, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 sem.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 12, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 16, 19	3 sem.	3, 10, 16, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 10, 17, 18, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 sem.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 20	3 sem.	2, 14, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 20, 24	4 sem.	4, 20, 24
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 13, 23, 28	4 sem.	5, 9, 13, 23, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 sem.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 23	4 sem.	15, 19, 23
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 11, 15, 23	4 sem.	2, 6, 11, 15, 23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 sem.	6, 13, 22, 24, 31, 33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 18, 19	3 sem.	2, 8, 18, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 20	3 sem.	4, 15, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 18	3 sem.	4, 13, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 19, 23	4 sem.	3, 10, 16, 19, 23
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9, 14	2 sem.	1, 3, 9, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	4, 10, 13, 17, 22, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 12, 18	3 sem.	5, 8, 12, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 16	4 sem.	1, 16
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 13, 22, 25	4 sem.	3, 9, 13, 22, 25

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