Postura de plancha Kumbhakasana

: 1 min

: 36 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece todo el cuerpo.
Fortalece los brazos
Fortalece los músculos de la espalda.
Tonifica todo el cuerpo.
Promueve la pérdida de peso
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión

lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Eleva el torso de modo que el cuerpo descanse sobre los cuatro puntos de apoyo. Estírate formando una sola línea. Coloca las muñecas debajo de los hombros. Mantén el abdomen contraído. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Empuja los talones hacia atrás. Mantén los glúteos contraídos. Mantén el coxis contraído. Respira de 5 a 7 veces. Mantén la coronilla extendida hacia adelante. Mantén la espalda recta. Observa tu respiración. Luego, baja las rodillas hasta el suelo. Siéntate sobre los talones. Regresa a la postura del diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le resulta difícil mantenerse erguido con los brazos completamente rectos, bájese sobre los codos e intente hacer una variación de plancha con apoyo en los antebrazos.

También puedes bajar las rodillas hasta el suelo e intentar mantener una versión simplificada de la postura durante el mayor tiempo posible.

Para facilitar la postura, puedes colocar las manos sobre bloques (una pila de libros) en lugar de sobre el suelo para aumentar la distancia entre ellas y el suelo. Esto reducirá considerablemente la tensión.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de plancha aparece 133 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 15 min	15 min
Fortaleza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fortaleza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 10 min	10 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fortaleza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Fortaleza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fortaleza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fortaleza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 10 min	10 min
Cintura	cintura delgada 15 min	15 min
Cintura	cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 10 min	10 min
Deporte	Antes de correr 15 min	15 min
Deporte	Antes de correr 20 min	20 min
Deporte	Antes de correr 25 min	25 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 10 min	10 min
Hígado	Hígado sano 15 min	15 min
Hígado	Hígado sano 20 min	20 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 10 min	10 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min

Postura de plancha aparece 125 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16	4 sem.	13, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 20, 28	4 sem.	20, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 10, 11, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 14	2 sem.	1, 2, 8, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9, 13	2 sem.	1, 2, 9, 13
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 14	2 sem.	4, 6, 9, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16, 20	3 sem.	8, 9, 16, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15, 21	3 sem.	15, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13, 16, 21	3 sem.	5, 11, 13, 16, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 14, 21	3 sem.	8, 9, 14, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11, 12	2 sem.	1, 2, 11, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 17, 24, 27	4 sem.	4, 13, 17, 24, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 16, 21	3 sem.	1, 4, 16, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 9, 10, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 sem.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 24, 27	4 sem.	1, 10, 13, 24, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 17, 21	3 sem.	2, 6, 17, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 14	4 sem.	1, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 39, 43, 45, 71	12 sem.	39, 43, 45, 71
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 11	4 sem.	2, 11
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 13, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 18, 21	3 sem.	3, 18, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 20, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 sem.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 11, 12	2 sem.	7, 9, 11, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 15	3 sem.	4, 8, 12, 13, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 22, 25	4 sem.	9, 11, 16, 22, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7	2 sem.	1, 5, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 18	3 sem.	2, 8, 18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 sem.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 10, 20	4 sem.	10, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 11	3 sem.	1, 6, 8, 11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6, 25, 26	4 sem.	6, 25, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 11, 13, 20	3 sem.	1, 9, 11, 13, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 sem.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

34 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de plancha aparece 133 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo de poder	15 min
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	10 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	10 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
cintura delgada	10 min
cintura delgada	15 min
cintura delgada	20 min
cintura delgada	25 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Hígado sano	10 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Pérdida de peso I	10 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	90 min
Pérdida de peso II	10 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	90 min
Deja de beber	10 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Complejo estático	25 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	15 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	45 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	10 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	20 min

Postura de plancha aparece 125 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16	4 sem.	13, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 20, 28	4 sem.	20, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 10, 11, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 14	2 sem.	1, 2, 8, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9, 13	2 sem.	1, 2, 9, 13
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 14	2 sem.	4, 6, 9, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16, 20	3 sem.	8, 9, 16, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15, 21	3 sem.	15, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13, 16, 21	3 sem.	5, 11, 13, 16, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 14, 21	3 sem.	8, 9, 14, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11, 12	2 sem.	1, 2, 11, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 17, 24, 27	4 sem.	4, 13, 17, 24, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 16, 21	3 sem.	1, 4, 16, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 9, 10, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 sem.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 24, 27	4 sem.	1, 10, 13, 24, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 17, 21	3 sem.	2, 6, 17, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 14	4 sem.	1, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 39, 43, 45, 71	12 sem.	39, 43, 45, 71
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 11	4 sem.	2, 11
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 13, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 18, 21	3 sem.	3, 18, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 20, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 sem.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 11, 12	2 sem.	7, 9, 11, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 15	3 sem.	4, 8, 12, 13, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 22, 25	4 sem.	9, 11, 16, 22, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7	2 sem.	1, 5, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 18	3 sem.	2, 8, 18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 sem.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 10, 20	4 sem.	10, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 11	3 sem.	1, 6, 8, 11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6, 25, 26	4 sem.	6, 25, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 11, 13, 20	3 sem.	1, 9, 11, 13, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 sem.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28

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