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Kriya en barco sentado - Parada de hombros Sarvangavana Kriya

: 1 min

: 52 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Activa todo el cuerpo.
Desarrolla los músculos pectorales.
Promueve la pérdida de peso
Estimula el metabolismo
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Simultáneamente, inclina el torso ligeramente hacia atrás y eleva las piernas flexionadas a la altura del pecho. Extiende los brazos a lo largo de las piernas. Luego, túmbate boca arriba. Estira las piernas hacia arriba, apoyando la espalda con las manos. Continúa el movimiento, cambiando de posición. Realiza los ejercicios a un ritmo cómodo. Respira con naturalidad. Detente. Siéntate. Estira las piernas hacia adelante. Coloca las palmas de las manos junto a los muslos, manteniendo los pies juntos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

En la postura del barco, puedes colocar las palmas de las manos en el suelo, apoyándote en esta posición, y también tratar de bajar los talones por debajo de la línea de las rodillas y abrir ligeramente las piernas, equilibrándote sobre los glúteos.

2

En posición de hombros, transfiera el peso de su cuerpo a sus brazos, manteniendo el cuello relajado.

3

Junte los codos detrás de la espalda para crear un apoyo más estable y, como resultado, la posición más vertical del cuerpo y las piernas en el espacio.

4

Si experimenta alguna molestia, puede sustituir esta postura por la de piernas contra la pared. En este caso, el efecto positivo se consigue con la postura invertida sin carga adicional.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya en barco sentado - Parada de hombros aparece 4 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min

Kriya en barco sentado - Parada de hombros aparece 10 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

396 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya en barco sentado - Parada de hombros aparece 4 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Hígado sano	90 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min

Kriya en barco sentado - Parada de hombros aparece 10 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

Recompensa

Flexibilidad

9

Resistencia

9

Concentración

8

Fuerza

9

Movilidad

8

Equilibrio

9